骨质增生的患者如何保养

骨质增生，这是一种常常出现在中老年人身上的疾病，但近年来也在年轻人中呈现出明显的上升趋势。面对这样的健康问题，病人最需要做的就是积极配合治疗，并且注重自我保养与功能锻炼，只有这样，才能避免病情的拖延和恶化。那么，关于骨质增生的保养、锻炼以及治疗，究竟有哪些内容呢？

一、保养之道

1. 适当使用枕头：人生的三分之一时光都是在睡眠中度过的，因此枕头的高低软硬对颈椎的影响至关重要。一个好的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平直。枕头要有适当的弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳等材料为佳。如果你喜欢仰卧，枕头的高度应为5厘米左右；如果你喜欢侧卧，枕头的高度则为1.适当保暖：颈部受到寒冷刺激会导致肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛和板滞感。在秋冬季节，建议穿高领衣物来保暖；天气稍热时，夜间睡眠也要注意防止颈肩部受凉；炎炎夏日，空调温度也不可过低。颈部保暖是预防颈椎病的重要一环。颈部保暖的方法有很多，比如穿戴高领衣物、围巾等。还要注意避免颈部长时间暴露在寒冷的空气中。在户外活动时，尤其是在寒冷的天气里，一定要注意颈部的保暖措施。

姿势正确也是预防颈椎病的关键。长时间低头工作、学习会导致肌肉疲劳和颈椎间盘老化，从而引发一系列症状。保持良好的姿势能够减少劳累和避免损伤。正确的姿势包括颈部保持正直、微微前倾等。工作时间超过一小时后应该休息几分钟，做一些颈部运动或按摩来缓解疲劳。避免头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等不良习惯也是非常重要的。除了以上提到的保养方法外，还应该注意避免颈部损伤。颈部的损伤也可能诱发颈椎病。在日常生活中要注意保护颈部避免受伤尤其是在乘坐快速交通工具时要避免急刹车等突发情况以免造成“挥鞭样”损伤。

二、锻炼之法

对于颈椎的锻炼应该谨慎进行避免无目的的快速旋转或摇摆尤其是在颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病的情况下更应慎重锻炼方法要简单实用而且要持之以恒地锻炼才能达到防病治病的目的。一种有效的锻炼方法是头部中立位前后屈伸左右旋转以及左右侧屈动作要缓慢稍稍用力。在锻炼过程中如果颈部感觉到响声并伴随疼痛应减少锻炼次数或停止锻炼如果没有疼痛则可以继续锻炼。另一种方法是头部中立位双手十指相叉抱在颈后头做缓慢的前屈和后伸运动同时双手用力对抗头的运动以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。通过这两种锻炼方法可以有效地增强颈部肌肉的力量改善颈椎的血液循环缓解颈椎疼痛等症状对于预防和治疗颈椎病具有积极的作用。