预防颈椎病要认清误区、注意生活细节

预防颈椎病：走出两大误区，养成健康习惯

随着信息的飞速传播，关于颈椎病的预防，各种说法层出不穷。有些信息并非科学可靠，需要我们仔细甄别。在此，专家为我们揭示了关于颈椎病预防的两大误区，并给出了实用的建议。

我们来谈谈“高枕无忧”这一说法。很多人误以为枕头高一点就没有后顾之忧，但实际上，过高的枕头会使头颈部过度前屈，有损颈椎健康；而过低的枕头则可能导致颈椎前凸曲度增大，同样不利于颈椎。专家建议，选择枕头时，应从高度、形状、材料三方面综合考虑。理想的枕头形状应中间低、两端高，高度则应以仰睡时随高即高、随低即低为宜。材料方面，以柔软、透气为佳。特别提醒，颈椎变直的人不适合较硬或波浪形的枕头。

接下来，我们再来看看颈部保健操。网络上流传着各种颈部保健操，如“米字操”、“转头操”等。这些保健操虽然能在一定程度上锻炼颈部，但并不能完全预防颈椎病。专家指出，不正确的活动方法可能导致颈椎退变加剧。在做颈部活动时，速度不宜过快，频率也不宜过高，以免造成急性损伤。建议大家通过游泳等非负重活动来锻炼颈椎。

除了正确选择枕头和适当锻炼，预防颈椎病还需要注意改正不良习惯。颈椎病的类型多样，其症状表现也呈现出多样性。除了肩颈酸痛、上肢麻木等显性症状外，偏头痛、头晕眼花、视物模糊等也有可能是颈椎病的症状。有些患者甚至会出现心慌、胸闷的症状，这就需要与心血管、高血压等心脑疾病进行鉴别诊断。

那么，如何有效预防颈椎病呢？除了避免上述两大误区外，还需注意以下几点：

1. 久坐的上班族和学生要注意保持正确的坐姿。经常低头的人每半小时应活动颈部，以缓解颈部压力。

2. 空闲时应有意识地进行颈背部肌肉锻炼，增强颈部肌肉的力量和稳定性。

3. 避免外伤，注意颈部保暖，防止颈部肌肉、血管因受寒冷刺激而收缩、痉挛。

4. 选择合适的鞋子和枕头也是预防颈椎病的重要环节。

5. 饮食均衡、作息有律。多摄入含钙高、富含蛋白质、维生素丰富的食物，保证充足的休息和睡眠，有助于颈椎健康。

预防颈椎病需要我们走出误区，养成健康的生活习惯。只有从细节出发，全面改善生活方式，才能有效预防颈椎病的发生。