一些简单的治疗方案治疗颈椎病

颈椎疼痛：轻松缓解与日常保健之道

在这个快节奏的时代，颈椎疼痛已成为众多企业白领的常见问题。长时间的低头工作，给颈椎带来了不小的压力。但无需担忧，这里为你揭示了一系列简单有效的治疗方案，让你远离颈椎疼痛的困扰。

一、运动疗法：

当颈椎病症状基本缓解或呈现慢性状态时，运动疗法将发挥重要作用，帮助减轻症状，防止复发。在急性发作期，局部休息更为关键，避免增加运动刺激。下面为你介绍几种有效的运动方式：

1. 仰卧在硬垫床上，将颈椎上部卡在床沿，通过腿部和腹部肌肉的力量，使身体前后游动。这一动作能反复拉伸颈椎，畅通颈椎神经。

2. 头部伸出床沿，双手抱头，利用颈椎周围的肌肉上下摆动，摩擦椎节间的骨刺。这一动作有助于调整间盘间隙，校正间盘位置。

3. 双手抱头，左右摆动，活动颈椎。通过自我按摩调整一段时间，去除骨刺，调整间盘到正常状态，颈椎病便会逐渐康复。

二、自我按摩：

当症状加重时，不妨试试自我按摩。建议在早晨醒后进行，因为此时颈背部的肌肉处于相对放松状态，有利于增强按摩效果。对于脊髓型颈椎病，应谨慎进行推拿治疗，以免发生意外。按摩方法包括：

1. 按摩脖子后面的百劳穴的3个反应点。只需抽出几分钟来按摩这些穴位，即可立即缓解颈椎疲劳，放松全身。

2. 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部。力度要轻柔，连续摩擦50次，让颈部发热，感受放松和舒适。

三、适当锻炼：

正确的头颈功能锻炼是缓解颈椎疼痛的关键。你可以进行捏橡皮球或手巾的训练，以及手指的各种动作锻炼颈部。经常按摩骨突部以及上、下肢肌肉也有助于主动加强各关节活动。

四、理疗：

理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。你可以选择高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS、间动电疗、电脑中频）、超声波、磁疗等方法。

五、选择健康枕头与床垫：

枕头和床垫是颈椎的亲密伴侣，选择不当会加重颈椎问题。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。对于床垫的选择，木板床或棕绷床为上选，过软的床不利于颈椎休息。

通过上述方法，相信你能有效缓解颈椎疼痛，恢复颈部健康。记住，保持良好的生活习惯和正确的姿势是关键。