预防肩周炎要有营养常识 夏季更需预防肩周炎

肩周炎，又称肩关节周围炎，女性患者略多于男性。患者常自觉肩部有冷气进入，或感到肩关节内部有凉气冒出，这是肩周炎的典型症状之一。也有称其为“漏肩风”。此病症在五十岁左右的人群中较为常见，故又有“五十肩”之称。

从现代营养学的角度看，肩周炎的发生与年龄增长、过度劳累、急慢性损伤等因素有关；肩关节长期不活动、内分泌絮乱等也可能导致肩周炎的发生。而在中医看来，肩周炎则是由于年老体衰、骨骼变弱、气血不足，以及感受风寒湿气等因素，导致局部经脉不通、气血凝滞、筋肉挛缩所致。预防和养护肩周炎的关键在于强筋健骨、活血化瘀以及调补气血。

一、促进能量代谢是关键

B族维生素有助于促进能量代谢，防止乳酸堆积，从而减轻肩周软组织的慢性致伤作用。柠檬酸也是重要物质之一，能够促进糖的有氧氧化，抑制乳酸生成，有效防止肩酸。维生素E则能促进血液循环，为组织和细胞带来养分，及时运走代谢产物，并可防止老化。

二、增加骨营养是根本

人到一定年龄，骨骼里的营养会逐渐流失，骨骼变弱变脆。此时需要增加骨强度和骨密度。增加骨强度的营养元素包括骨胶原蛋白、软骨素、氨基酸和各种维生素。市面上一些营养品如骨中金就含有这些营养成分，能够强筋健骨，全面补充骨营养，避免寒气的侵袭。

三、活血化瘀防疾病

活血化瘀是防治肩周炎的重要方法之一。一些具有活血化瘀作用的植物配方如山楂、沙棘、桃仁等可以有效预防肩周炎。其中，山楂具有清脂化瘀的功效，沙棘则活血散瘀，而桃仁能够降低血管阻力，促进身体营养代谢，预防钙盐沉积。市面上的一些产品如恬愉桃仁化瘀茶就采用了这些配方，方便实用。

四、调补气血不可少

气血不足也是导致肩周炎的重要因素之一。调补气血也是防治肩周炎的重要方面。阿胶、龙眼肉、红枣、山药等都是我们常用的补气养血的食物。对于忙碌的现代人来说，一些便捷的补气养血产品如恬愉阿胶养血茶可以很好地满足需求。

除了上述的营养素和食品外，我们还需要注意防寒保暖，这是预防肩周炎的重要措施之一。肩部受凉是肩周炎的常见原因，寒冷湿气侵袭机体可引起肌肉组织和小血管收缩，使代谢减慢，产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质，导致肌肉组织受刺激而发生痉挛，长期可能导致肌细胞的纤维样变性，引发各种症状。我们需要注意保暖，保持肩部的血液循环畅通，以预防肩周炎的发生。在日常生活中，我们需要注意防寒保暖，特别是在空调环境中，避免让肩部受凉。即使身处炎炎夏日，也不能忽视这一点。对于经常伏案工作、双肩长期外展的人群来说，他们更应注意调整自己的姿势，避免长期保持不良姿势导致劳损和积累性损伤。这些都是预防肩周炎的重要措施。

肩周炎是一种常见疾病，它的预防和治疗需要我们注重日常生活中的细节。其中，加强功能锻炼是非常关键的一环。通过打太极拳、太极剑、门球等运动，或者在家中进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，可以有效锻炼肩关节，增强肩部肌肉的力量和弹性。在进行这些运动的时候，我们也要注意适量，避免过度运动导致肩关节及其周围组织的损伤。

除了加强锻炼，我们还需要对健侧肩进行积极的预防。研究表明，有相当一部分肩周炎患者在患病后，另一侧肩膀也会逐渐出现问题。除了治疗患侧肩膀外，我们还应该采取有针对性的预防措施来保护健侧肩。

我们还需要注意一些可能引发肩周炎的相关疾病。例如，糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等。患有这些疾病的人要密切关注自己是否出现肩部疼痛、关节活动范围减小等症状。在可能的情况下，积极开展肩关节的主动运动和被动运动，保持肩关节的活动度，预防肩周炎的发生。

肩周炎的预防措施包括防寒保暖、纠正不良姿势、加强功能锻炼、对健侧肩积极预防以及注意相关疾病等方面。只有我们注重这些细节，才能有效预防肩周炎的发生，保持身体健康。