肩周炎如何预防及保健

肩周炎的日常预防与保健

在日常生活里，肩周炎作为一种常见的肩部疾病，其预防与保健尤为重要。让我们深入了解如何有效预防并维护肩部健康。

一、预防肩周炎的有效方法

1. 加强体育锻炼：有效的锻炼是预防和治疗肩周炎的关键，但必须坚持。生活的忙碌不能成为我们忽视健康的借口，只有持之以恒的锻炼，才能帮助肩关节恢复正常功能。

2. 注重营养补充：营养不良可能导致体质虚弱，从而引发肩周炎。合理营养搭配，适当锻炼，往往能使肩周炎在不药的情况下自愈。

3. 注意保暖：受凉常常是肩周炎的诱发因素。中老年人应特别重视肩部保暖，防止因受寒而引发肩周炎。一旦肩部受凉，应及时治疗，避免拖延。

4. 加强肩关节肌肉锻炼：强大的肩关节周围韧带和肌肉对于预防和治疗肩周炎具有重要意义。通过锻炼，可以降低肩周炎的发生率。

二、肩周炎的日常保健

为了保持肩部健康，以下是一些日常保健方法：

1. 进行肩关节各方向的主动运动：如前上举、后伸、内收、外展以及内外前后旋转等动作，这些动作有助于保持肩关节的灵活性和运动范围。

2. 进行腰部的摆动和画圈动作：腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右摆动和画圈动作，有助于舒缓肩部肌肉紧张。

3. 耸动两肩：肘关节弯曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每次50～100次，有助于改善肩部的血液循环。

4. 做捞物动作：上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每次30～50次，可以帮助模拟日常活动，加强肩部肌肉的力量。

5. 墙面练习：面向墙壁，足尖距墙约20～30厘米，患肢手指触墙，向上够，尽量爬高；然后患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上够。这些动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性。

6. 臂靠墙壁练习：双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，进行一系列的手部动作，如手心朝上向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁等。

7. 其他练习：如双手指交叉互握在背部，用健肢将患肢拉向健侧；双指触后腰部，屈肘等动作也有助于肩周炎的日常保健。

通过这些预防与保健方法，我们可以有效维护肩部健康，降低肩周炎的发生率。记住，健康的生活方式是我们对身体的最好投资。