预防颈椎病从儿童开始

预防颈椎病，从儿童时期开始抓起，这是一项至关重要的任务。我们都知道，脊柱的椎间盘在成长发育过程中会逐渐开始退行性变，但每个人的退行性变程度却大不相同。为了增强脊柱的稳定性，我们应注重体质锻炼，让椎周软组织变得更加强壮有力。我们还应防止外伤和纠正生活中的不良姿势。

颈椎病的诱发因素众多，除了外伤，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作以及姿势不良等。其致病因素虽然复杂，但总体上可分为内因和外因。在这里，我们重点谈谈外因的预防。

我们需要严防急性头、颈、肩外伤。头颈部的跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤都可能导致颈椎及其周围软组织的损伤，直接或间接引发颈椎病。我们必须积极预防此类伤害的发生。一旦发生，应及时检查和彻底治疗。生活中，有些看似平常的外伤却不容忽视，例如坐车打瞌睡时遇到的急刹车，可能会造成颈椎挥鞭性损伤。不正确的姿势也会导致颈肌及其周围软组织的损伤。对于婴幼儿来说，由于颈部肌肉尚未发达，因此如果过早抱起或抱孩子的姿势不合适，很容易造成过伸性颈椎损伤。正确的抱姿非常重要。有些青少年在进行体育运动时，如果不注意正确的姿势或不重视运动前的预备活动，也可能造成运动损伤。

我们需要纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤的发生。颈肩部软组织的慢性劳损是颈椎病的主要病理基础。不良姿势是导致慢性劳损的主要原因之一。纠正日常生活中的不良姿势对预防颈椎病至关重要。例如，长时间看小说或电视时，应避免靠在床栏杆上或沙发扶手上，以免造成屈颈屈背扭腰等不良姿势。长期抱孩子睡觉或面向孩子侧卧时，如果枕头高度不合适，也会导致脊柱病的发生。

合理用枕也是预防颈椎病的重要措施之一。枕头是颈柱的保护工具，每天有1/4~1/3的时间是在睡眠中度过的。枕头的高度和硬度必须适合颈部的生理要求。长期用高度不合适的枕头会导致颈椎某处屈曲过度，进而造成颈椎失稳、关节错位等后果。合理的枕头必须具备科学的高度和舒适的硬度。对于枕头的高度，国内外学者都提出了不同的建议。在选择枕头时，应根据个人的身高、体重和睡眠习惯来选择合适的高度和硬度。坚持长期使用合理的枕头对治疗和预防颈椎病非常重要，是药物治疗所不能替代的。

预防颈椎病需要从儿童时期开始，注重体质锻炼、防止外伤、纠正不良姿势以及合理用枕等方面都是非常重要的。只有长期坚持这些预防措施，才能有效地预防颈椎病的发生。