颈椎病讲究自我保养 饮食保健从病因入手

颈椎疾病，这一现代社会的常见疾病，尤其针对白领人群，其严峻形势已然不容忽视。健康的身体如同珍贵的宝物，需要我们精心呵护。面对日益加剧的生活压力，许多职场人士不幸罹患颈椎疾病，承受着难以言说的痛苦。若想远离颈椎疾病的困扰，我们必须注重身体的保养。那么，如何预防颈椎病？有哪些有效的保养方法呢？

以下是为您呈现的颈椎病的六大保养秘笈：

1. 智慧调温：颈椎最惧怕寒冷，因此要及时增减衣物，确保颈椎部位得到适宜的温度。在办公室中，您可以准备一件披肩，既时尚又能保护颈背部。

2. 游泳锻炼：游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。对于早期或恢复期的颈椎病患者以及项背肌筋膜炎患者来说，游泳是极佳的锻炼方式。蛙泳能够帮助颈椎进行一低一仰的呼吸运动，全面活动颈椎各关节，促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。

3. 工间操不能少：在快节奏的工作生活中，您也可以在工间休息时进行简单的颈椎操。如端坐进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺逆时针环绕动作。每次只需5分钟，动作要轻缓柔和。

4. 午晚摩颈放松：中午和晚上是放松颈椎的最佳时机。可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔。连续摩擦50下，直至颈部发热，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5. 户外运动有益健康：软骨组织的营养依赖于压力变化来进行营养交换。缺乏活动可能导致软骨营养不良，进而退化。适当的户外活动有助于养护颈椎。您可以尝试慢跑、放风筝、打羽毛球等运动方式。

6. 大鹏展翅模拟动作：看电视时，不要总坐着，更不宜窝在床上看。可以模仿大鹏展翅的动作：轻轻弯腰至90度，两个手臂向斜后方伸展开，越高越好，但头不要抬起。坚持5分钟，这个动作有助于增加颈肩部肌肉的韧性。

颈椎病的饮食保健原则也很重要。饮食需合理搭配，避免单一偏食。不要频繁食用生冷和过热的食物，也要避免油腻和油炸食物。要从颈椎病的病因出发，补充钙、蛋白质、维生素等。对于湿热阻滞的颈椎病患者，可多吃葛根、苦瓜等果菜。为了补钙，可以多吃牛奶、鱼、猪尾骨等。蛋白质是形成韧带和骨骼不可或缺的营养素，因此颈椎病的饮食一定要丰富全面。