年轻白领也要警惕骨质疏松症

骨质疏松：了解、预防与防治

骨质疏松，这一无声的破坏者，时刻威胁着我们的健康。尽管现代医学无法让已受损的骨骼恢复原状，但了解它、预防它，却能为我们的健康护航。

随着年龄的增长，骨质疏松的发病率逐渐增加。四十岁之后，身体的各项机能开始逐渐衰退，钙的吸收减少而流失增加。尤其是45岁以后，骨骼的脱钙率更是逐年上升。据统计，我国老年人骨折发生率高达6.3%-24.4%，其中尤以高龄女性为甚。

女性在更年期后，由于卵巢功能的衰退和雌激素的缺乏，骨骼中的钙质大量流失。加之我国女性运动量相对较少，饮食中钙的摄入和吸收不足，绝经后更是雪上加霜。我国60岁以上女性骨质疏松率高达40%。

男性同样也不能掉以轻心。虽然男性骨质疏松发生较晚，但自中年期开始，骨量减少的趋势不容忽视。如果不加以重视和防治，50岁后骨量丢失将更为明显，速度加快，易引起老年骨质疏松症。

那么，如何预防骨质疏松呢？预防需从年轻时开始。人在35岁以前，骨代谢旺盛，摄入的钙能迅速沉积在骨骼中。在此阶段通过均衡饮食、持续补充钙质和坚持室外运动，可以让骨骼最大限度地储存更多的钙，为日后的健康打下基础。

从儿童期开始，就要注意摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。适当补充维生素D，因为钙的吸收需要维生素D的参与。坚持有规律的室外体育锻炼，如走路、慢跑和有氧运动，不仅可以促进体内维生素D的生成和钙的吸收，还可以增强肌肉对骨、关节的保护作用。

骨质疏松的前期往往静悄悄，一旦出现骨折等症状，已是严重阶段。当您出现腰部疼痛、无力、驼背等现象时，应立刻到医院检查诊治。

值得注意的是，骨质疏松并非只是老年人的问题。医学专家最近证明，三四十岁甚至二十多岁的女性都有可能罹患此病。许多女性的减肥过程、拒绝日晒、极少运动等都为骨质疏松的发生埋下了隐患。

骨质疏松是常见疾病，而且越来越年轻化。了解预防和治疗骨质疏松的方法，不仅对老年人重要，对年轻人也同样重要。让我们从现在开始，关注骨骼健康，预防骨质疏松。现代都市生活的快节奏，让许多人陷入了“习惯性缺乏运动”的漩涡。曾经，我们的祖先依靠双脚行走天下，而如今，繁忙的都市人却更多地依赖汽车代步，电梯上下替代了楼梯的攀爬，电话交流替代了面对面的拜访。这种生活方式的转变，如同隐形的定时，可能会在日后引发骨质疏松的困扰。

阳光，是大自然的恩赐，也是生命之源。许多人因为害怕晒黑或者其他原因拒绝日晒。值得注意的是，日照不足的国家，骨科疾病的发病率也相对较高。这提醒我们，阳光不仅仅给予我们温暖，更是维护骨骼健康的重要因素。

骨质疏松，这个看似遥远的疾病，实则已经悄悄逼近了许多现代都市人。它以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征，让骨骼变得脆弱，容易骨折。它的危害之大，令人震惊甚至在日常的剧烈咳嗽或乘坐公交车的颠簸中，也可能发生骨折。

对于骨质疏松的认识，我们往往从电视上宣传的补钙产品开始。“腰不疼了，腿不酸了”并不完全代表没有骨质疏松。李博士指出，虽然血钙低可能会引起腰酸背痛腿抽筋，但骨质疏松患者并不一定血钙低。更甚者，早期骨质疏松可能不引发任何不适。当骨钙丢失较多时，才会出现腰痛、腿痛、睡觉时小腿肚抽筋等症状。但这时，骨质疏松已经不再是早期了。

那么，如何预防骨质疏松呢？单纯的补钙并不能增加骨密度，也不能改善骨质量。临床研究表明，运动对于改善骨质量具有显著的效果。经常运动者的骨骼因为受到硬力的刺激，往往能获得更好的骨质量。对于那些长时间坐在办公室的人来说，哪怕每天多走一段路、多爬一次楼梯，也对骨骼健康大有裨益。

我们还要警惕骨质疏松的高危因素。每三个女性中就有一个可能患骨质疏松。其他高危因素还包括：身材高瘦、体重过轻、低钙饮食、不吃奶制品、不接受日晒、运动量少、平时久坐不动、大量吸烟、喝酒、饮浓茶和咖啡、有内分泌系统疾病以及过早绝经等。这些因素都可能加剧骨骼的脆弱，引发骨质疏松。

让我们从今天开始，重视运动，享受阳光，科学防治骨质疏松。因为，健康的生活方式是我们最好的良药。