骨质增生的预防措施有哪些

骨质增生疾病：了解与预防，走向健康之路

骨质增生疾病在中老年人群中普遍存在，它的困扰不仅仅是身体上的疼痛，更是对生活质量的严重影响。每个人都希望拥有健康的身体，了解并预防骨质增生疾病显得尤为重要。今天，我们就来深入一下骨质增生的预防措施，让我们一起走向健康之路。

一、积极健身，远离疾病

预防腰椎骨质增生，健身运动是关键。散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等运动方式，都是很好的选择。这些运动不仅能帮助中老年人防止骨质疏松症和骨质增生症，还能提高身体免疫力，增强身体素质。

二、自我按摩，舒缓疼痛

保健按摩是一种自我按摩的运动，采用坐位或站位，用双手掌及各指在腰部进行按摩。力量由轻至重，直至局部发热，再推拿腰部2\~3分钟。这种方法能促进腰部血液循环，缓解肌肉僵硬和紧张，帮助舒缓疼痛。

三、保持良好姿势，避免劳损

长期低头工作、学习或操作电脑的人员，应避免长时间保持同一姿势。银行与财会专业人士、办公室伏案工作者等，应定时改变体位，避免颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉。最佳的姿势是颈部保持正直，微微前倾，不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。站立时也应保持良好的姿势，双膝关节微屈，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

四、坐位与睡床同样重要

长期坐位工作与学习的人，应选择可调式靠背椅，使腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动腰部，防止腰部肌肉劳损。选择良好的睡床也非常重要。建议睡硬、半硬床，避免软床使腰椎生理曲度发生改变。

五、防潮防伤，远离骨质增生

避免风寒潮湿，注意颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。在季节交替时，应特别注意保护颈部。在炎热的夏季，应避免风扇、空调直接吹向颈部。出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

骨质增生疾病虽然常见，但只要我们了解并遵循以上预防措施，就能有效避免这一疾病的困扰。让我们从现在开始，积极行动，保持健康的生活方式，远离骨质增生疾病的威胁。记住，健康就是最大的财富，让我们共同守护它。