七法治肩周炎

有些老年人常常抱怨一侧肩痛，手臂无法抬举，这很可能是患上了肩周炎，医学术语称为“肩关节周围炎”。在疾病初期，患者可能会经历轻微的肩痛，如果不及时治疗，疼痛会逐渐加重。轻微的触碰都会引发难以忍受的疼痛，甚至夜间的睡眠也会受到困扰。随着时间的推移，肩周围的炎性物质会渐渐黏连肩部的肌肉、肌腱和滑囊，使得肩部活动变得困难重重。甚至日常的一些简单动作，如系腰带、摸背、梳头，甚至是洗脸、刷牙，都会变得异常艰难。

对于肩周炎的治疗，方法多种多样，包括推拿按摩、针灸、理疗以及药物封闭等。最重要的治疗方法在于患者的自我锻炼。下面介绍一些有效的自我锻炼方法：

1. 前后摆肩：患者需站立，两足分开与肩同宽，然后两臂进行前后交替摆动，摆动的幅度应由小到大，逐渐增加。

2. 患臂画圈：患者可采取双足前后而立的姿势，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬，腰部稍向前倾。然后，以肩为轴心，进行环转画圈运动，圆圈应越画越大。

3. 前臂过顶：无论是站立还是坐着，患者都可以用健侧手握患侧腕部，拉患侧前臂沿胸前高举，经过面前，直至过头顶，达到枕后。这个动作可以重复进行，模拟梳头的动作。

4. 伤手托天：患肢需要屈肘翻腕，掌心向上，然后用力向天上托举。如果必要，可以用健侧的手帮助托举患肢肘部。

5. 双手爬墙：患者面对墙壁而立，双手扶墙，用手指逐渐向上高爬。每天可以在墙上做个标志，记录高度，并努力超越前一天的高度。

6. 前臂外转：首先双臂屈肘90度，两上臂紧贴胸壁，双手掌心向上。然后慢慢将双臂外转，使肩部外旋。旋转的弧度越大越好。

7. 双手后背：无论是站立还是坐着，患臂都要逐渐前旋后背。可以用健侧之手自背后将患肢向健侧拉动，使患侧之手尽量能够达到对侧肩胛部。

以上每个动作每次可练习3至5分钟，每天坚持锻炼。一般而言，如果持续锻炼两个月，肩周炎有自愈的可能。这些自我锻炼方法不仅简单易行，而且能够有效缓解肩周炎的症状，帮助患者恢复肩部功能。