天气转冷谨防老人骨折 多运动能预防

冬季，老年人的骨骼健康面临严峻挑战，易遭遇骨折的困扰。主要原因在于骨质疏松和跌倒损伤机会的增多。

骨质疏松是老年人骨折的罪魁祸首。随着气温下降，日照时间缩短，老年人户外活动减少，紫外线照射不足，导致体内活性维生素D转化减少，钙质吸收不良，骨质疏松过程加剧，骨骼强度和刚度下降。

除此之外，老年人体质下降，运动系统退化，肌肉萎缩，力量缺乏，视野变小，视力和听力下降，神经系统体位反射速度迟钝。加上天气因素，如雨雪天气多，路面积雪或结冰、融化，行动不便，容易发生跌倒损伤。

骨折带来的痛苦不堪设想，可能遗留功能障碍。以下肢骨折为例，如髋关节股骨颈骨折，治疗困难，愈合比例较低，还可能发生股骨头坏死。长期卧床不起的老年人容易诱发褥疮、肺炎、脑血栓、尿路结石等严重并发症，甚至威胁生命。天冷时尤其需要注意，要采取各种措施防止老年人骨折。

那么，如何预防老年人骨折呢？

要加强营养和锻炼。老年人应多吃富含蛋白质和维生素D的食物，经常户外活动，接受阳光照射，促使体内合成更多的维生素D，协助钙质吸收，以利骨骼更新。要避免嗜烟，以防影响钙质吸收。

要加强照顾。尽量不要让老年人单独生活，外出活动应有人陪伴。提高室内温度，减少穿衣以防过于臃肿影响活动。房间地面需保持干燥以防止积水结冰。可酌情使用拐杖辅助行走。

要控制体重并避免过度肥胖。注意老年人常用的药物如降血压药可能会引起跌倒风险增加。饮酒过多也容易导致平衡失调需控制饮酒量。一旦跌倒应认真检查有无损伤并及时就医检查治疗。

那么如何更有效地预防骨折呢？科学家们提出了一个似乎有些颠覆常识的观点：从事高冲击性的运动可能是预防骨折的有效方式之一。据英国剑桥大学的研究发现常做慢跑、网球、有氧舞蹈等高冲击性运动的中老年人骨折发生率较低。专家建议民众尽早从事这些高冲击性的运动以增强骨本避免年纪大了力不从心。对于已过35岁的女性来说尤其需要特别小心骨密度会随年龄增长逐渐流失因此更应注意增强骨骼健康多做运动远离沙发上的安逸生活。

总的来说冬季是老年人骨折的高发季节需要我们格外关注老年人的骨骼健康通过加强锻炼、合理膳食、增加照顾和适当运动等方式来预防骨折的发生为老年人的健康保驾护航。