老年人忽然腰疼，当心骨质疏松

当前，我国面临着一项严峻的健康挑战：50岁以上的骨质疏松症患者数量已接近7000万，但仅有极少数人进行了相应的治疗。骨质疏松，这一无声的疾病，正悄悄侵蚀着我们的骨骼健康。随着年龄的增长，骨骼开始逐渐流失，如同沙漏中的沙粒，无声无息地减少。当骨量流失到一定程度，骨骼的微观结构就会发生变化，骨小梁的断裂次数和部位增加，导致多处“微小骨折”，从而引发疼痛。

这种疼痛，是原发性骨质疏松症最明显的信号，常常以腰背痛的形式出现，且疼痛的位置不固定。疼痛在站立、久坐、弯腰、运动或咳嗽时会加剧，而在坐下或躺下时会有所减轻。清晨和夜间，疼痛的感觉更为显著。

那么，如何在这场骨骼的战争中为老年人筑起防线呢？

1. 钙的补充是关键。晚餐后，是补充钙剂的最佳时刻，此时补充，钙的吸收率更高，效果更好。但请注意，补钙并非越多越好，成人每日所需的钙量约为800毫克。

2. 走出户外，让阳光与骨骼相遇。户外运动不仅能通过全身运动促进骨密度增强，还能因阳光照射，帮助人体合成维生素D。每天只需20分钟的太阳直射，就能对预防骨质疏松起到很好的作用。

3. 中医的艾灸疗法也值得一试。相关穴位如中脘、脾俞、肝俞、足三里等，通过艾灸可防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚等问题，从而充实肾精肾气，达到预防骨质疏松的目的。

4. 平衡饮食，远离不良习惯。多吃含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、菠菜、洋葱、鱼虾等，同时避免高磷食品。抽烟、大量饮酒、常喝碳酸饮料等不良习惯，都会加速骨质疏松的发生。

5. 适当的中药调理也是不错的选择。特别是对于绝经期的女性，可以选择一些具有填骨生髓、补肾壮骨功效的中药进行调理，如杜仲、桃仁、黄芪等。

除了疼痛，驼背和身高变矮也是骨质疏松的明显症状。随着骨质疏松的加剧，老年人的身高可能会平均缩短3～6厘米。治疗骨质疏松需要时间和耐心，一般需服药3年，有骨折史的需要3～5年。

在此，我们强烈建议中老年人每年进行一次骨密度检测，及早进行预防性干预。除了药物治疗，合理的饮食和运动也是关键。摄入足够的钙和维生素D，经常食用高钙食品，如牛奶、奶酪等。适当运动，每天至少半小时，能延缓骨质流失。即使是简单的活动，如快走、慢跑或晒太阳20分钟，也能为骨骼健康加分。