自我调节颈椎病8妙招

颈椎疾患的初期疗法丰富多样，旨在帮助患者有效缓解病痛、恢复健康。这些疗法既包括调整生活习惯和工作环境，又包含自我牵引、药物应用等具体方法。接下来，我们将详细介绍这些疗法，帮助大家更好地了解和应对颈椎问题。

一、改善和调整睡眠状态

枕头的选择和睡眠体位对于颈椎健康至关重要。若颈椎问题源于颈椎间盘突出或椎体后缘有骨刺，枕头可稍低，以减轻对颈椎的压力。反之，如果病因是椎管后方黄韧带肥厚内陷压迫脊髓，枕头则可适当垫高。枕头的形状以元宝形为佳，能够贴合颈部曲线，有效支撑颈椎。睡眠体位也应注重，侧卧或仰卧都是不错的选择，但应避免俯卧，使胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，有助于颈椎的放松和恢复。

二、纠正与改变工作中的不良体位

在工作中，我们也要时刻关注颈椎的健康。避免颈部持续保持一种姿势，不断改变头部、颈部的体位，有助于缓解颈椎压力。工作时间较长时，要定期远望，让眼睛和颈部得到放松。调整桌面高度与倾斜度，使桌面高度与身高相适应，桌面呈斜面状，从而减轻颈椎的慢性损伤。

三、颈椎病自我牵引疗法

自我牵引疗法是一种简单有效的缓解颈椎压力的方法。双手十指交叉合龙，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引。如此连续进行数次，即可起到缓解椎间隙内压力的作用。

四、药物的应用

在医生的建议下，可服用一些药物来辅助颈椎疾患的治疗。如复方软骨素片、复方丹参片、维生素等，这些药物有助于缓解颈椎疼痛、促进颈椎健康。

五、配带简易颈围

简易颈围可以限制颈部过度活动，起到颈部支撑作用。制作简易颈围十分简单，只需用两层硬纸壳剪成高领状，使之高度与颈部相适应，外包绒布即可。

六、适当的体育锻炼

适当的体育锻炼有助于增强颈部肌肉力量，缓解颈椎压力。建议进行一些针对颈部的锻炼，如颈部屈伸、侧屈等动作，以加强颈部肌肉的力量和弹性。

通过遵循上述疗法，并在日常生活中积极面对生活，改掉不良生活习惯，多去户外运动，相信颈椎疾患一定能够得到有效的缓解和康复。让我们共同呵护颈椎健康，拥抱美好生活！