知道颈椎保健操帮助治疗颈椎病吗

颈椎疾患现今已成为一种多发性疾病，越来越多的人因对自身健康的忽视而患上了颈椎病。那么，你是否了解颈椎保健操对于治疗颈椎病的重要性呢？

对于长期在办公室从事打字、写作等工作的朋友，不良姿势可能会导致颈椎受伤。其发病还可能与受寒及潮湿等环境因素有关。除了调整不良姿势、防潮防冷外，我们还应该积极锻炼，经常活动颈部，以此来预防颈椎病的发生。

现在，让我为你详细介绍一套颈椎保健操，帮助你缓解颈椎疲劳，预防颈椎病。

一、前俯后仰

做操前，自然站立，双目平视，双脚分开与肩平行，双手叉腰。动作时，先抬头后仰，吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢低头，呼气，双眼看地。做这个动作时，要闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后再反复上下四次。动作要旨是舒展、轻松、缓慢。

二、举臂转身

同样站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，目光随手掌移动，身体慢慢转向左侧，停留片刻后再转向右后侧。在转动时，要注意脚跟转动45度，身体重心前倾。整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，尽量转到极限，停留片刻再回到自然式。

三、左右旋转

站立姿势与上述相同。动作时，将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻，再转向右侧。这样反复交替四次。注意动作要轻松、舒展。

四、提肩缩颈

依然保持自然站立姿势。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后再放松。接着将双肩用力下沉，头颈部向上拔伸，再停留片刻后放松。注意在缩伸颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量放松肩颈部。

五、左右摆动

做操前准备姿势不变。动作时头部缓缓向左右倾斜，使左耳贴于左肩或右耳贴于右肩，停留片刻后再回到中位。这样左右摆动反复四次。头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。

六、波浪屈伸

做操前自然站立，双腿略分开与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起。在下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气。

通过这套颈椎保健操的锻炼，可以有效缓解颈部疲劳，舒缓颈部肌肉紧张，对于预防和治疗颈椎病具有积极意义。让我们积极行动起来，保护自己的颈椎健康吧！