肩周炎最好的自我治疗方法是什么？

家庭防治措施是保护身体健康的重要一环，特别是对于某些慢性病症如肩周炎来说，预防和治疗同样重要。下面为你详细介绍肩周炎的家庭防治措施。

一、防寒保暖是关键。自然界的气候变化带来的寒冷湿气，可能会侵袭你的身体，导致肌肉组织和小血管收缩，进而引发一系列不适症状。在日常生活中要注意保暖，避免肩部受凉，这是预防肩周炎的重要措施。

二、加强功能锻炼也很重要。对于肩周炎患者来说，关节的运动至关重要。你可以尝试太极拳、太极剑、门球等运动，或者在家进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但要注意适量，避免过度运动造成肩关节及其周围软组织的损伤。

三、注意姿势的纠正。对于长期伏案工作、双肩经常处于外展姿势的人来说，应注意调整自己的姿势，避免不良姿势导致的慢性劳损和积累性损伤。这是预防肩周炎的一个重要方面。

四、注意相关疾病的影响。一些疾病如糖尿病、颈椎病等可能会引发肩周炎，因此需要注意观察是否出现肩部疼痛、关节活动范围减小等症状，并积极开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持关节的活动度。

五、对健侧肩也要积极预防。已经患上肩周炎的患者，除了积极治疗患侧外，还需要对健侧进行预防。研究表明，约40%的患者在患病5-7年后，对侧也会发生肩周炎，约12%的患者会发生双侧肩周炎。对健侧也应采取针对性的预防措施。

接下来是西医疗法的一些常用方法：

一、药物治疗：如使用泼尼松尤25-50毫克，配合1%普鲁卡因10毫升进行痛点封闭，每周一次，四次为一个疗程。

二、功能锻炼：除了药物治疗外，锻炼也是重要的治疗方式。推荐以下几种锻炼方法：爬墙锻炼、体后拉手、外旋锻炼以及摇膀子。这些锻炼方法可以帮助你增强肌肉力量，恢复关节活动度。

无论是家庭防治还是西医疗法，都需要你积极参与、耐心治疗。相信通过你的努力，一定能战胜肩周炎，恢复健康的生活。[常用中医名方治疗肩周炎]

一、中医名方介绍

1. 生山楂甘草汤

选用生山楂、桑椹、桑枝、乌梅等药材，辅以白芍、伸筋草等，经过水煎温服，每3日2剂，一月为一疗程。此汤旨在舒筋通络、祛淤止痛，滑利关节，专治肩周炎。

2. 白芍汤

白芍与沙地龙等药材混合研磨成细末，装入胶囊。每次口服3粒，每日三次。此汤通过补胃气、通经络，散寒湿，对肩周炎有良好疗效。

3. 黄芪当归汤

结合黄芪、当归等药材，每日一剂，水煎服。针对冷痛、兼痰湿以及病久三角肌萎缩的肩周炎患者，可酌情添加制川草、乌草、法半夏等药物。局部可配合针灸治疗。

二、特色疗法肩周炎的推拿疗法

推拿疗法作为肩周炎治疗的辅助手段，可以有效缓解肩部疼痛、僵硬等症状。

1. 舒筋活络法

患者取端坐位，医者用手推抚从手腕至颈部，依次反复多次，为准备手法。

2. 滚揉法

患者仰卧或坐位，医者用滚法或指揉法施术于患侧肩前部及上肢内侧，并嘱患者配合活动。此法有助于放松肌肉，促进血液循环。

3. 点按穴位法

患者取坐位，医者点按多个穴位，使局部产生酸胀感，以达到疏通经络的目的。

4. 环转摇肩法

医者站在患者患侧稍后，一手挟患肩，一手握住腕部，以肩关节为轴做环转运动。此法的幅度和力度需逐渐增加，有助于恢复肩关节的活动功能。

5. 上肢被动后扳法

医者通过被动后扳的方法逐渐加大患肩的后伸幅度，有助于改善肩部的僵硬症状。

6. 背后拉臂法

医者从背后将患肢向健侧牵拉，逐渐用力，以患者能忍耐为度。此法有助于恢复肩部的活动范围。 7. 提抖法

在医者的指导下进行提抖动作，旨在通过斜上牵拉逐渐增大活动幅度和手法力量来恢复肩部功能。在操作过程中需注意防止意外发生。这些特色疗法结合了中医的智慧和现代康复理念，为肩周炎患者带来了福音。在寻求这些治疗方法的也建议患者在日常生活中保持良好的生活习惯和锻炼方式，以更好地促进康复。肩周炎的自然疗法：按摩、健身与日常养生

肩周炎，这一常见疾病，困扰着许多人的生活和工作。在中医的理论框架下，它涉及经络的疏通和气血的平衡。除了传统的医疗手段，还有一些简单而有效的自然疗法值得我们和实践。

一、自我按摩：疏通经络的良方

中医认为，人体的经络有十二条，其中多条通过肩部和手部。通过按摩这些经络，可以有效地治疗肩周炎。自我按摩是一种便捷且实用的方式。你可以使用食指、中指、无名指和小指在手臂上，从手指朝肩膀方向进行按摩，然后再从肩膀朝手指方向进行。你还可以使用毛巾作为按摩工具。每次按摩3到5次，直到皮肤微微发红为止。手指按摩有多种方法，包括拉伸手指关节、交叉手指刺激手掌等。这些简单的动作可以在家中轻松完成，帮助你缓解肩部不适。

二、常练健身球：运动改善局部血液循环

对肩周炎患者而言，运动是一种有效的治疗方法。临床研究表明，使用健身球进行锻炼可以改善局部血液循环，加速新陈代谢，从而缓解肩周炎的症状。练健身球还可以刺激手上的穴位和经络，疏通经络，调整气血，达到治疗作用。肩周炎患者应该经常练习健身球，以促进康复。

三、日常养生：预防胜于治疗

1. 坚持体育锻炼：加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。只有持之以恒地锻炼，才能恢复肩关节的功能。我们应该坚持做康复运动，如太极拳、瑜伽等，以缓解肩部压力。

2. 注重营养补充：营养不良可能导致体质虚弱，从而引发肩周炎。我们应该注重饮食的均衡和营养的全面，适当补充维生素和矿物质。在营养充足的基础上，结合适当的锻炼，肩周炎常可不药而愈。

3. 保暖防寒：受凉常常是肩周炎的诱发因素。为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，避免肩部受凉。一旦感到肩部不适或疼痛，应及时就医，切勿拖延。

肩周炎是一种可以通过自然疗法进行预防和治疗的疾病。通过自我按摩、常练健身球以及日常养生，我们可以有效地缓解肩部不适，促进康复。这些方法应在医生的指导下进行，以确保安全有效。