肩周炎的慢性发病过程特点 预防肩周炎要加强锻炼

肩周炎，一种悄悄侵蚀生活的骨科疾病，其慢性发病的特点使得预防显得尤为重要。一旦陷入其困扰，轻则生活受到一定影响，重则甚至可能生活不能自理。专家强烈建议，对于肩周炎，预防为主，不可忽视。

那么，肩周炎的发病特点究竟是什么呢？它像一个静默的敌人，初期悄然来临。在炎症期，患者首先会感到肩部疼痛，这种疼痛在夜间尤为明显，使患者难以入睡，甚至因肩怕压而特定卧位，翻身都变得困难。若初期治疗不当，肩关节的活动会逐渐受限，不能上举，呈现冻结状态，日常的生活活动如吃饭、穿衣、洗脸、梳头均感困难，严重影响到患者的日常生活自理能力。

肩周炎的成因多种多样，平常保护不当是其中之一。比如睡觉露肩受凉，人体虚弱、气血不足，工作劳损或肩部闪扭，甚至骨折脱位固定时间长了都可能引发肩周炎。在疾病初起时，可能只是轻微的肩部疼痛，但随着时间的推移，疼痛会逐渐加重，特别是在夜间，关节主动外展、外旋活动开始受限。由于关节周围广泛发生粘连，使关节各方向的活动明显受限制，甚至引发关节僵硬，形成人们常说的“冻结肩”。

那么如何预防肩周炎呢？加强锻炼是关键！

我们要纠正不良姿势。对于经常伏案工作、双肩长期外展的人群，应注意调整姿态，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

加强功能锻炼至关重要。如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动，可以选择太极拳、太极剑、门球等运动项目进行锻炼，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但在运动时也要注意适量，避免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

还要警惕一些容易引起继发性肩周炎的相关疾病。如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等。患有这些疾病的人要密切观察是否出现肩部疼痛的症状，以及肩关节活动范围是否减小。并应积极开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。只有这样，我们才能有效预防肩周炎的发生，保持健康的生活状态。