颈腰椎日常保养学问大 常做六动作远离颈椎病

近年来，越来越多的朋友在不经意间遭遇了腰颈椎问题的困扰。有人因一个喷嚏而扭伤腰部，有人在清晨醒来时发现自己腰伤难支，甚至有人在烹饪美食时腰椎突然不适。这些问题，大多源于我们日益久坐的生活方式以及逐渐减少的身体活动。随着年龄的增长，腰颈椎成了疾病的高发区域。

一位朋友因医生的建议而心生恐惧，被告知可能需要手术治疗。运动医学专家指出，腰颈椎疾病的根源往往在于日常的不健康习惯。等到症状出现再寻求治疗，往往已经晚了。我们需要将预防与保养融入日常生活。

不可忽视的是，腰颈椎的健康问题不仅仅关乎局部，而是涉及到整个身体的运行。颈椎，作为连接头颅与躯干的桥梁，既是神经中枢的枢纽，也是心脑血管的必经之路。一旦出现劳损或病变，可能会波及其他器官的正常功能。

那么，如何呵护我们的腰颈椎呢？要注意保暖。在空调房里，别让脖颈裸露受凉，以免肌肉骨骼出现问题。要让腰颈椎适时休息。比如，利用工间休息做做颈椎操：低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，每次持续5～10分钟，以感到酸痛为宜。

学会自我放松按摩也是极好的方法。工作超过2小时后，腰颈椎容易感到疲惫。不妨按摩颈部后方的百劳穴反应点，即刻缓解颈椎疲劳。按摩时，两手手指互相交叉，放在颈部后方，力度适中地来回摩擦，直到颈部发热，肌肉韧带得到放松。

腰颈椎之间的软骨组织丰富，如果缺乏活动，软骨可能会因营养不良而退化。增加户外活动是养护颈椎的好方法。游泳、打球、练瑜伽等都是推荐的运动项目。除此之外，还有很多简单易行的腰颈椎放松方法，关键在于我们是否重视并关心腰颈椎的健康。

预防颈椎病也有妙招。比如前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈等。这些动作都要缓慢、舒展，以不感到不适为宜。

腰颈椎的保养至关重要。我们不能等到问题出现再寻求治疗，而是要在日常生活中就重视起来，关心腰颈椎的健康。只有这样，我们才能远离腰颈椎疾病的困扰，保持身体健康。针对颈椎健康的锻炼方法

在我们的日常生活中，颈椎的健康状况对我们的生活品质有着至关重要的影响。下面介绍几种针对颈椎的锻炼方法，帮助你在繁忙的生活中照顾到你的颈椎健康。

一、肩颈伸缩运动：

站立或坐直，双肩慢慢提起，感受到颈部在往下缩。停留片刻后，双肩慢慢放松并放下，头部自然伸出。接着，双肩用力下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后再放松。在整个过程中，注意呼吸的配合，缩伸颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，重复四次。

二、左右摆动：

自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后返回中位。接着向右肩倾斜，右耳贴近右肩。再回到中位。左右摆动时配合吸气，回到中位时呼气。做操时，双肩和颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，重复四次。

三、波浪屈伸：

同样站立，双腿略分开与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌做波浪式屈伸，尽量贴近前胸，双肩扛起。下颌慢慢屈起时胸部前挺，同时双肩上下运动。下颌屈伸时吸气，抬头还原时呼气，重复两次。然后再反过来做下颌伸屈运动，同样吸气与呼气配合。正反各练两次。

温馨提示：颈椎健康关乎我们的日常生活品质。眩晕、耳鸣、耳聋、视力下降等症状可能源自颈椎疾患。对于失眠的颈椎病患者，建议睡眠时尽量仰卧，让颈部得到枕头的支撑。这样的姿势顺应了颈椎的生理弯曲，有利于颈椎的健康。

通过这些简单的锻炼方法，你可以在日常生活中轻松照顾到你的颈椎健康。记住，坚持锻炼是保持颈椎健康的秘诀。