肩周炎的病因什么？肩部放松法护理肩周炎

肩周炎：成因、按摩治疗与日常护理

在日常生活和工作中，我们可能会遇到一种常见的骨科疾病肩周炎。这是一种影响肩关节周围组织的炎症，也被称为五十肩、漏肩风或冻结肩。由于肩周炎的起病过程缓慢，很多人容易忽视其早期症状，最终导致病情加重。了解肩周炎的成因、按摩治疗方法和日常护理显得尤为重要。

那么，肩周炎是由哪些因素引起的呢？

骨科专家指出，长期过度活动或姿势不良是导致肩周炎的主要原因之一。肩部受到外伤后固定过久，肩周组织可能发生继发性萎缩和粘连。软组织退行性病变也会使肩部的承受能力减弱。颈椎病和其他心、肺、胆道疾病也有可能引发肩周炎。这些原发病长期不愈会导致肩部肌肉持续痉挛和缺血，最终形成炎性病灶。值得注意的是，早期肩周炎患者因害怕疼痛而不敢活动，这可能会加剧组织的病理改变，使肩周炎向更深层次发展。

对于肩周炎的治疗，按摩是一种有效的方法。在进行按摩之前，患者可以进行热水沐浴以放松全身。接下来，可以按照以下步骤进行自我按摩：

1. 用健侧手的拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部及外侧，持续约1~2分钟。在局部痛点处，可以用拇指进行点按。

2. 用健侧手的第2~4指的指腹按摩肩关节后部的各个部位，时间约1~2分钟。按揉过程中如发现局部痛点，亦可用手指进行点按。

3. 用健侧拇指和其他手指联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，约1~2分钟。

4. 在患肩外展等功能位置的情况下，结合按摩进行肩关节各方向的活动。用手掌自上而下进行掌揉1~2分钟。对于肩后部按摩不到的部位，可以采用拍打法进行治疗。

除了按摩治疗，日常的护理工作也是缓解肩周炎的重要部分。以下是一些简单的肩部放松方法：

1. 徒手爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙向上爬动，使上肢尽量高举，达到能忍痛的最大限度，然后缓缓回原处，反复进行。

2. 体后拉手：自然站立，患侧上肢呈内旋并后伸的姿势，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。

3. 单手触肩：让高抬的左手臂经过脑后触摸右肩头，再让右手臂经过脑后触摸左肩头，两臂交替多次重复进行。对于症状较重的患者，可以循序渐进，争取触到肩头。

肩周炎是一种需要重视的骨科疾病。了解其成因、采用按摩治疗以及做好日常护理，都是帮助恢复肩部健康的关键。通过合理的护理和治疗，肩周炎的症状可以得到有效缓解，提高患者的生活质量。肩痛患者请注意，切勿尝试大幅度的甩手环转上臂动作进行锻炼。这类动作对于您来说，可能难以掌握适当的力度和幅度，一旦动作过于猛烈，反而会造成肩韧带损伤，甚至引发肩内关节紊乱，从而加重您的肩痛症状，并可能导致肩功能障碍加剧。

对于肩周炎患者而言，无论是在接受治疗之前还是之后，肩部的保养与保护都至关重要。保暖是肩部健康的关键，尤其是在温差较大的季节交替时期。您可以用热水冲淋患肩，利用温热的力量促进肩部血液循环，帮助缓解肩痛。进行一些适度的肩部活动也是有益的，如轻轻转动肩膀、前后摆动等，这些动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性。

在夜间休息时，请确保肩部得到充分的保暖。避免将肩部露出被子之外，特别是在空调房间或风扇环境下。不要让冷风直接吹向您的肩部，这样可以有效预防因受凉而引发的肩痛加重或不适。

当您遭遇肩周炎的困扰时，选择正规的医院进行治疗是明智之举。正规的医院拥有专业的医生和先进的设备，能够为您制定个性化的治疗方案，有效减轻病痛，避免疾病的进一步侵害。请记住，及时治疗是恢复健康的关键。

温馨提示，肩痛不是小病小痛，它需要得到足够的重视和正确的处理。通过合理的锻炼、保暖和正规治疗，您将能够更快地恢复肩部的健康与活力。不要忽视肩痛的症状，及时采取行动，让您的肩膀重回舒适与自在。