预防骨质疏松的七个措施

关于骨质疏松：如何预防与应对的七个建议

在这个生活中骨质疏松问题普遍存在的时代，越来越多的人开始关注如何预防和治疗这一常见的健康问题。骨质一旦出现问题，往往会带来疼痛和困扰。下面为大家详细介绍七个预防骨质疏松的有效措施。

一、适量摄入蛋白质

蛋白质是骨基质的重要组成部分，缺乏蛋白质会导致骨基质合成不足。适量的蛋白质摄入可以增加钙质的吸收和储存，有利于骨骼生长和骨质疏松的预防。过多的蛋白质摄入可能对骨骼产生不利影响，因此每日蛋白质的摄入量应以1.21.4克/公斤体重为宜。

二、满足生理需求的能量供给

儿童和青春期的青少年生长迅速，能量需求相对提高。成年人的能量供给应适应其体力活动的生理需求。保持合理的饮食习惯，确保充足的能量摄入是预防骨质疏松的重要一环。

三、加强钙营养，科学补钙

钙是骨骼健康的关键。推荐成人每日摄入800毫克的钙，中老年人则为1000毫克的钙。乳类及乳制品是补钙的首选食物。酸奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带等都是良好的钙源。对于不能耐受鲜奶的人群，可以选择酸奶。也可以通过钙剂或钙强化食品来补充钙质。

四、减少不利于钙吸收的因素

食物应新鲜、清淡、少油腻，避免过咸或过多的植物粗纤维。吸烟、过量饮酒、喝浓茶及咖啡等生活习惯都可能阻碍钙的吸收，应当尽量避免。

五、供给丰富的维生素

维生素D3有助于调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原的合成。应多晒太阳，并食用富含维生素D丰富的食物，如鱼肝油、海鱼、鱼卵等。摄入充足的维生素A、K、C和E也有助于防治骨质疏松。

六、保持无机盐平衡

过多的磷酸盐摄入可能导致骨钙丢失。应适当控制磷酸盐的摄入，避免影响钙、磷比例，造成骨质疏松。

七、多食用大豆及其制品

大豆异黄酮具有雌激素作用，能有效预防骨质疏松。大豆及其制品还含有丰富的蛋白质和其他营养成分，对骨骼健康有益。

预防骨质疏松需要从饮食、生活习惯等多方面入手，保持合理的饮食结构和健康的生活习惯是预防骨质疏松的关键。希望以上七个建议能帮助大家有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。