摆脱肩周炎用点小花招 五招防治肩周炎

平常在公园或街道，我们常常看到老人们摆动双臂悠闲地散步。这种简单的动作并非只是一种优雅的方式，而是有着实实在在的健康益处。经过科学验证，摆臂散步不仅能增强骨骼功能，更是预防疾病的一剂良方。

“钟摆式”摆臂是专家推荐的一种散步方式。史蒂文科文斯教授的一项研究发现，摆臂行走与手臂静止的行走方式相比，代谢率有着显著差异。摆臂行走就像为行走过程加上了加速燃料，它使我们的行走更为高效。具体来说，它就像是提高了我们的行走速度或背负了额外的重量。这样的散步方式，不仅能维持身体平衡，协调步伐，更能提高腿部动作的流畅性。它的好处远不止于此，还包括预防摔倒、改善肩周炎、缓解肺气肿和胸闷等症状，对老年慢性支气管炎也有积极影响。

对于那些长时间坐在办公室的上班族来说，肩周炎可能是他们面临的健康难题。工作压力大、锻炼时间少，再加之环境的影响，很容易引发肩周炎。那么，除了“钟摆式”摆臂，还有哪些方法能帮助我们摆脱肩周炎的困扰呢？

1、划圈法：每隔一段时间，就可以进行一次手臂的划圈动作。无论是上下左右还是前后方向，都可以尝试。划圈时动作要缓慢深长。这个动作可以有效缓解肩部的紧张感。

2、爬墙法：面对一堵墙，双手紧贴墙上，用手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。每天尽力向上爬，时间长了就能够逐渐缓解肩痛。

3、端肩法：端肩锻炼是缓解肩周炎的重点方法。先做左肩的端肩动作，然后再做右肩，左右交替进行。

4、搓背法：患臂从背后下侧摸背，好臂则从背后上侧去拉患臂。如果两手难以互相摸到，可以用毛巾连接两臂，进行搓背动作。

守护你的肩膀：预防肩周炎的五大秘籍

在这个快节奏的现代社会里，肩周炎的发病率越来越高，常常让我们痛苦不堪。但你知道吗？防治肩周炎其实并不难，只需做好以下五大措施，你的肩膀就能远离疼痛困扰。

秘籍一：预防胜于治疗，对健侧肩同样重视

对于已经患上肩周炎的朋友来说，不仅要积极治疗患侧肩膀，更要关注健康的另一侧肩膀。因为高达40%的患者可能会在5-7年后另一侧肩膀也出现症状。未雨绸缪，预防措施一定要及时跟上。

秘籍二：锻炼为王道，强化关节功能

太极拳、太极剑、门球运动等都是肩周炎患者的福音。在家中进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动也能有效预防肩部疾病的发生。但切记，运动要适度，避免过度运动导致肩部及其周围组织的损伤。

秘籍三：防寒保暖，温暖你的肩膀

寒冷是肩周炎的诱因之一。在日常生活中，尤其是冬季，一定要注意肩部保暖，避免寒冷湿气侵袭机体。否则，当身体受到寒冷刺激时，肩部的肌肉组织可能会痉挛甚至发生纤维样变性，引发疼痛。

秘籍四：姿势决定健康，避免长期劳损

经常伏案工作、双肩长时间处于外展状态的人群要特别注意了。长期的不良姿势可能会导致慢性劳损和积累性损伤。调整你的工作姿势，定时休息，是预防肩周炎的重要一环。

秘籍五：警惕相关疾病，及早预防肩周炎

糖尿病、颈椎病等慢性疾病可能会引发肩周炎。如果你患有这些疾病，一定要密切关注肩部疼痛、关节活动受限等问题。保持肩关节的活动度，进行主动和被动运动是关键。

做好以上五大预防措施，你的肩膀就能远离疼痛困扰。在日常生活中引起注意，积极预防，如果患病则及时就医。让我们一起守护肩膀的健康，享受无痛的生活吧！