做脖子操赶走颈椎病 七妙计远离颈椎病

随着现代生活节奏的加快和工作方式的改变，颈椎病已成为中老年人常见的健康问题之一。外伤，往往是这一疾病发生的直接诱因。在外伤之前，人们的颈椎可能已经处于不同程度的病变状态，使得颈椎处于高度危险的状态，而外伤则成为诱发症状的。严重的颈椎病可能导致双下肢痉挛，行走困难，甚至四肢瘫痪。近年来，颈椎病的发病率不断攀升，并有年轻化的趋势，许多人群都容易罹患此病。那么，我们该如何降低患病风险并做好保健呢？

对于长时间在电脑前工作或沉迷于网络的人群来说，以下两种“脖子”保健操或许能帮到你。

一、做脖子保健操预防颈椎病

1. 尝试将颈部缓慢地向左侧弯曲，停留片刻后，再向右侧弯曲，反复进行5至10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2. 将颈部缓慢转向左侧，停留片刻后，再转向右侧，同样进行5至10次。这个动作的要点是以不感到头晕为宜。

二、赶走颈椎病的7个妙计

自测下自己是否患颈椎病：

1. 如果你的肢体的某一部位出现像触电一样的放射痛，这可能是神经根型颈椎病的典型表现。如果还伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则可能还伴有椎动脉型颈椎病。

2. 尝试沿着直线走一走，如果无法走直线，可能意味着你患有脊椎型颈椎病。

3. 如果手指麻木，特别是两边手指都麻木，那么你可能已经患上了颈椎病。这种麻木可能是脊髓重要的结构受到了压迫。

4. 通过做十秒手指屈伸的实验也可以检测，即手握拳然后完全伸开，如果能在十秒钟内完成二十次以上则属正常。

接下来是预防颈椎病的建议：

1. 活动颈部：

仰头观天：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，缓缓抬起头仰望天空，仰视角尽量达到最大限度，盯住一个目标保持姿势15秒钟左右。

按摩颈部：用双手拇指按揉颈部后侧，先中间后两侧，自上而下反复按揉15次。

摇头晃脑：将头部按照前、后、左、右的顺序进行摇晃，每个方向做10次。

多运动也是预防颈椎病的有效方法。在颈椎病的治疗方法中，医生常常推荐“物理治疗”，即全身运动。因为人体各个部位息息相关，全身运动不仅能锻炼到颈椎部位，还能提高整体健康水平。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等运动不仅运动了全身，还非常具有针对性。通过这些简单而有效的保健方法，我们可以更好地保护自己的颈椎健康。预防颈椎问题，呵护你的颈部健康

在日常生活和工作中，颈椎问题已成为现代人常见的健康问题之一。为了避免颈椎疾病的发生，我们应当注意以下几个方面。

要避免受寒。寒冷会导致肌肉张力增高、失去弹性，这样很容易引发损伤。张力增高还会增加椎间盘压力，压缩椎间隙，从而恶化神经根压迫症状。更严重的是，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。保护颈部免受寒冷侵袭至关重要。

要关注坐姿的正确性。长时间的坐姿不正，如低头族、办公室久坐族等，都会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致颈椎病的发生。我们要保持颈肩部放松，坐时要选择正确的姿势，使颈部处于自然舒适的状态。办公室工作者应该定时站起来走动，适当活动颈肩部，让肌肉得到松弛。

局部功能锻炼也是预防颈椎问题的关键。颈椎问题的复杂性在于其症状反复发作。为了保持颈椎的持续健康，我们需要增强颈部的抗压性和韧性。针对性的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等，都是很好的选择。

睡眠时，良好的睡姿也对颈椎健康有着重要影响。睡觉时不可俯着睡，枕头的高度、硬度和形状都要适中。中央略凹进的枕头可以更好地支撑颈部，保持略后仰的姿势，避免颈部悬空。对于习惯侧卧位的人，枕头应与肩同高。睡觉时不要躺着看书或对着头颈部吹冷风。

饮食也是预防颈椎问题的一部分。喝茶有益脊椎健康，而多喝牛奶则有助于预防脊椎病的发生。要避免酗酒，保持良好的生活习惯。

颈椎健康关系到我们的生活质量和工作效率。通过避免受寒、保持正确的坐姿、进行局部功能锻炼、保持良好的睡姿和注意饮食等方面，我们可以有效预防颈椎问题的发生，呵护我们的颈部健康。