颈椎病患者自我保护很重要

颈椎病，这一原本被视为四十岁人群特有的疾病，如今却呈现年轻化趋势，甚至在青少年和儿童群体中也不罕见。造成这一现象的背后原因，在于现代人长时间伏案工作、学习，压力逐渐增大，却缺乏必要的调理知识，导致颈椎劳损退变提前发生。对此，颈椎病的自我保护显得尤为关键。下面，就请专家为我们详细如何进行颈椎病的自我保护。

颈椎问题并非简单的疼痛问题，其本质是颈椎的劳损退变。长期的屈颈动作，严重的可能压迫上肢的神经根或通向脑部的椎动脉，引发手臂至手指的酸麻痹痛或眩晕。更进一步的是，它可能压迫神经的低级中枢脊髓，导致半身无力。这是颈椎病发生的最根本原因。随着年龄的增长，人体的颈椎及椎间盘会发生一系列变化。如果在此基础上遭遇外伤或寒冷侵袭，就会加速颈椎病的到来。外伤往往在这过程中起到一种“催化剂”的作用，特别是在椎间盘退变的情况下，剧烈或不协调的运动容易引发颈椎损伤。

那么，我们该如何进行自我保护呢？以下几点建议值得大家关注：

动作要慢。运动时的每一个动作都要尽可能慢，这样可以有效防止头晕、头痛等症状的出现。

注重放松。运动过程中，颈部肌肉要放松，避免过度用力。这样可以使肌肉和关节得到舒展，促进气血流通，从而加快康复进程。

第三，心态平和。练习时要排除杂念，专心投入，达到怡然自得的状态，这对身心健康具有良好的调节作用。

第四，锻炼要持之以恒。每天进行三次练习，每次根据自身体力情况量力而行，练习后可以进行自我保健按摩。

还要注意以下几点：

1. 注意风寒侵袭。出汗、饭后、浴后、睡后等时段要注意防范。

2. 饮食调养。多食用豆类制品、山药等营养丰富的食物。

3. 选择合适的枕头。选透气性好、能随时调节高低的枕头，高度以8cm~15cm为宜，保持生理位最佳。

以上这些建议，不仅对于已经患有颈椎病的人群有着重要的保护作用，对于颈椎处于亚健康状态的人群，也能起到很好的预防作用。让我们一起努力，保护好自己的颈椎健康。