颈椎病的自我预防

深入了解颈椎病，自我治疗的有效方式

颈椎病，这一颈椎劳损退变疾患，与我们日常生活中的一些习惯动作息息相关，如长时间的屈颈工作。严重的颈椎病可能会压迫神经，引发一系列症状，如臂至指的酸麻痹痛、眩晕，甚至半身无力。虽然病变可能难以逆转，但我们可以通过一些自我治疗的方式预防其进一步恶化。

自我治疗口诀是一个简洁而实用的指导：晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时；看书毋妨添支架，头晕手软的日常动作调整如沈思亦可托腮颐；早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。这些建议都是基于颈椎健康的基础理念，帮助患者更好地管理自己的病情。

长时间低头屈颈工作会导致颈后椎旁肌肉持续紧张，颈椎关节劳损。伏案工作的时间不宜过长，最好每隔一两小时就休息一下，变换体位或动作。晚上睡高枕会使颈椎屈曲，长年如此会加剧颈椎劳损。选择适合的枕头高度对颈椎健康至关重要。

看书时，我们可以采用斜放书本的方式，使头部略为抬起，避免长时间屈颈。用支架托起书本还可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。值得一提的是，如果颈椎病患者的椎动脉受到压迫，会引起脑缺血而产生晕眩。应避免后仰动作，以免加重压迫。

颈椎压迫到神经根会引起上肢至指端的麻木痹痛无力。这时，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫。颈椎病患者还应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作。这不仅可使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬，还可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。

在日常生活中，为了预防颈肌长时间支撑头颅而产生疲劳，我们可以在休息时多躺靠背椅。早上嗽口时顺便活动一下脖子也是一举两得的事。对于某些特定的症状，如椎间盘突出导致的移位，我们可以尝试俯卧靠近床边，利用头颅自身的重量进行牵引复位。但需要注意的是，年纪大、有高血压的人群应在专业人士的指导下进行。

通过理解颈椎病的成因和症状，结合自我治疗的方式，我们可以有效地预防和治疗颈椎病。在日常生活中注意姿势的调整、适当休息和锻炼颈部肌肉，都有助于维护颈椎的健康。