老人缩水驼背 应警惕骨质疏松症

骨质疏松这一老年疾病的沉默侵袭者，已经在超过半数的老年人群体中留下了它的痕迹。专家揭示，人体的骨量在生命的旺盛期35岁左右达到峰值，之后便呈现出一个无奈的下滑趋势，就像精心雕塑的瓷器逐渐失去光泽。随着年龄的增长，骨量逐渐丢失，骨骼的强度也随之下降，变得脆弱易碎，犹如失去水分的干丝瓜，随时可能折断。

这场“静悄悄的流行病”却常常无声无息，早期几乎没有明显的症状。人们往往是在遭遇骨折或者经过医学影像检查时才恍然大悟自己已经患上了骨质疏松。那么，如何在这场疾病的悄无声息中提前做好准备，减少其带来的损害呢？

专家为老年朋友们提供了几点建议。营养的摄入至关重要。我们需要增加钙和维生素D的补充。每天摄入足够的钙，对于预防骨质疏松至关重要。营养学会制定的成人每日钙摄入推荐量为1000mg，而对于女性妊娠、哺乳期以及50岁以上的老年人，这个推荐量更高。除了补充钙剂，我们还需要多吃富含钙的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带等海产品，以及牛奶、核桃等食品。鸡蛋、鱼、瘦肉和新鲜蔬菜也是不错的选择。维生素D有助于肠道对钙的吸收，还能增强老年人的肌肉力量。

形成良好的生活方式也是预防骨质疏松的关键。偏食、吸烟、饮酒、过量饮用咖啡等不良习惯都可能加剧骨质疏松的风险。相反，保持愉快的心情，经常晒太阳，都是预防骨质疏松的有效方法。

坚持适当的运动也是必不可少的。对于老年人来说，走路、慢跑、体操、游泳等都是推荐的运动方式。但是要注意适量，过量运动可能会导致身体疲劳和损伤。

改善生活环境，做好防护措施同样重要。保持地面干燥，避免使用瓷砖等易滑材料；开亮灯光，避免在昏暗的光线下生活；必要时使用扶梯、手杖等防护措施，都是减少骨质疏松患者摔倒骨折的有效方法。

骨质疏松的征兆并不明显，但作为子女，我们应该关心老人的身体，定期陪他们去医院检查。也应该鼓励老人适当进行锻炼，增强体质，抵御疾病的侵袭。记住，预防总比治疗来得更为重要和有效。让我们共同为老年人的健康护航，远离骨质疏松的威胁。