骨质增生“缠老”？五法子赶走年轻化

解密骨质增生的年轻化趋势：五大良方助你有效预防

随着现代生活节奏的加快，骨质增生这一老年疾病逐渐呈现年轻化趋势。你是否感到骨骼不适，担心自己步上这条“老路”？别担心，以下五大良方助你有效预防骨质增生，让你远离骨骼疾病的困扰。

一、避免长期剧烈运动

长期剧烈运动是骨质增生的主要诱因之一。过度运动会导致骨骼、关节周围的肌肉、韧带等组织受到过度牵拉，引发出血、血肿等问题，最终导致钙质沉着，易引发骨质增生。许多运动员的晚年骨刺折磨便由此而来。适量运动，避免剧烈运动是预防骨质增生的关键。

二、保持正确姿势

人体骨骼的排列与其所承受的应力息息相关。长期采取不正确的姿势，如过度低头看书、弯腰拾物等，会使骨骼受力不均，容易产生新的骨质骨刺，这也是颈椎病的发病机理之一。保持正确的姿势对于预防骨质增生至关重要。如果你需要长期伏案工作，可以选择使用略有倾斜的桌面，以减少颈部过度弯曲。每半小时放松一下颈部肌肉，做些伸展动作或颈部运动，以减轻压力。

三、适当体育锻炼

适当的体育锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。关节的正确运动可以增加关节腔内的负压，有利于关节液向关节软骨的渗透，减轻关节软骨的退变，从而预防和减轻骨刺的发生。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，你的骨骼将更加强健。

四、增加钙质吸收

随着年龄的增长，骨吸收逐渐大于骨形成，特别是60岁以上的老年人，骨质疏松和骨质增生的问题逐渐显现。增加钙质的吸收，既能防治骨质增生，又能防治骨质疏松。多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆腐等，有助于骨骼健康。

五、适当控制体重

过重会加大关节上的压力，增加骨质增生的风险。保持适当的体重对于预防骨质增生具有重要意义。通过合理的饮食加上科学的运动来进行体重的控制，不仅可以减少骨质增生的风险，还可以提高整体健康水平。如果关节附近发生骨折，必须手术治疗时，应尽量复位，以降低后期的骨质增生和创伤性关节炎的风险。

骨质增生并非不可预防的疾病。遵循上述五大良方，调整生活方式，你的骨骼将保持健康，远离疾病的困扰。