专家教你颈椎病的护理

颈椎病防护的专家建议

随着现代生活压力和工作节奏的加快，颈椎病已经成为了一种常见的健康问题。如何有效护理颈椎，让其保持健康状态，成为了许多人关注的焦点。下面就来听听专家的建议。

一、户外运动不能少

你知道吗？软骨组织的营养交换依赖于压力变化来进行。缺乏活动会导致软骨营养不良，进而引发退化。多进行户外运动，让颈椎得到充分的活动，是预防颈椎病的有效方式。

二、工间操帮你忙

在快节奏的工作生活中，我们也能保养颈椎。比如，利用工间休息做些颈椎操：端坐，进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，以及顺、逆时针环绕动作。每次只需5分钟，动作要轻缓柔和，即可有效缓解颈椎疲劳。

三、温度调节要及时

颈椎最怕受寒，因此我们要及时增减衣物，让颈椎处于适宜的温度。在办公室准备一件披肩，保护好颈背部，可以有效预防颈椎受寒。

四、游泳锻炼效果好

游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，尤其适合早期或恢复期的颈椎病患者，以及项背肌筋膜炎患者。其中，蛙泳因其特点更能针对性地锻炼颈椎部位。

五、午晚摩颈来放松

中午和晚上是颈椎疲劳的高峰期。你可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔。连续摩擦50下，直到颈部发热为止，这样有助于缓解颈椎疲劳，放松全身。

六、选择健康枕头是关键

枕头的高低、软硬对颈椎的影响很大。选择一个合适的枕头，宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形，这样的枕头能提供良好的颈椎支撑，让颈椎得到很好的休息。

七、模拟大鹏展翅

看电视时，不要总坐着，更不要窝在床上看。可以模拟大鹏展翅的动作：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以有效锻炼颈部肌肉，加强颈部血液循环，有助于预防颈椎病。

遵循这些专家建议，我们不仅可以有效预防颈椎病，还可以在日常生活中保护颈椎健康，让我们的生活更加健康、舒适。