多运动能预防老人骨折

冬季，老人骨骼的守护者

随着气温逐渐降低，冬季的脚步悄然而至，对于老年人来说，这是一个需要特别关注骨骼健康的季节。为何冬季老人易发生骨折呢？这其中包含了多方面的原因。

一、骨质疏松的困扰

冬季，日照时间短，户外活动减少，紫外线照射不足，这导致体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少。钙吸收不良，骨质疏松的过程便随之加重。骨骼强度和刚度的下降，让老人更容易发生骨折。

二、跌倒损伤机会的增多

老年人体质下降，运动系统退化，肌肉萎缩，力量缺乏。视野变小，视力和听力下降，神经系统体位反射速度迟钝。加上冬季穿衣臃肿，行动不便，以及雨雪天气的影响，路面积雪或结冰、融化，都容易导致跌倒损伤的发生。

骨折对老人来说，是一次巨大的打击。下肢骨折，如髋关节股骨颈骨折，治疗起来比较困难，且相当比例的病人难以愈合，还可发生股骨头坏死。长期卧床不起的老年人，还可能诱发褥疮、肺炎、脑血栓、尿路结石等严重并发症，甚至威胁生命。

那么，如何在这个季节保护老年人的骨骼健康呢？

1、加强营养与锻炼

延缓衰老进程，减轻衰老程度是关键。老年人应多吃富含蛋白质和维生素D的食物，如鱼类、牛奶等。经常进行户外活动，接受阳光的洗礼，促使身体内合成更多的维生素D，协助钙质吸收，有利于骨骼成分的更新。避免嗜烟，以防影响钙质吸收。

2、全面照顾老年人

避免让老年人单独生活，年纪较大的外出活动应有家人陪伴。提高室内温度，减少穿衣，以防过于臃肿影响活动。选择合适的鞋子，硬塑料底鞋等并不适宜。保持房间地面干燥，尤其是厕所地面，防止积水、结冰。必要时，可酌情使用拐杖。

3、注意体重与疾病治疗

控制体重，避免过度肥胖。注意老年人常用的药物可能引起的副作用，如降血压药可能导致位置性低血压，引发跌倒。过量饮酒也可能导致平衡失调，需加以控制。

一旦老年人跌倒，扶起后应认真询问、检查有无损伤。若出现疼痛、局部肿胀、畸形、不能活动等症状，应怀疑有骨折或脱位。可先就近取材作简单固定，再送往医院检查。X线片检查可帮助确诊，为正确治疗提供指导。

在这个寒冷的冬季，让我们一起成为老人骨骼的守护者，为他们创造一个安全的冬季环境，让他们健康、快乐地度过每一个日子。