日常生活中预防颈椎病的6中方法

无论你是职场白领还是学校的学生，长时间的久坐不动，若缺乏适当的身体舒展，很可能会让颈椎面临问题。那么，我们可以采取哪些预防措施来避免颈椎病的发生呢？下面介绍几种预防颈椎病的动作。

一、波浪屈伸

站立自然，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。让下颌进行波浪式屈伸。在下颌贴近前胸时，双肩扛起；在胸部前挺时，下颌慢慢屈起。下颌屈伸时要缓慢吸气，抬头还原时则缓慢呼气。这个动作需要重复两次，每次停留片刻。然后再反向进行下颌伸屈运动，同样需要缓慢吸气呼气，重复两次。

二、前俯后仰

保持自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰。先抬头后仰，吸气，双眼望天；然后缓慢向前胸部位低头，呼气，双眼看地。做这个动作时，要闭口使下颌尽量紧贴前胸。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜，并重复四次。

三、举臂转身

自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，然后身体慢慢转向左侧。在转身时脚跟转动45度，身体重心向前倾。接着身体再转向右后侧。旋转时要缓慢吸气，回转时则缓慢呼气。整个动作需要缓慢而协调。转动颈、腰部时尽量转到极限为止，并停留片刻。然后再换左臂进行同样的动作。

四、左右旋转

保持自然站立姿势，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰。将头部缓慢转向左侧并吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻。然后再缓慢转向右侧并呼气，让左侧颈部伸直后停留片刻。这个动作要轻松舒展，以不感到头晕为宜，并重复四次。

五、提肩缩颈

同样保持自然站立姿势，先提肩缩颈让颈部尽量往下缩留片刻后放松。接着双肩用力往下沉同时颈部向上拔伸停留片刻后再放松。缩伸颈时要慢慢吸气停留时要憋气松肩时要尽量使肩颈部放松。这个动作需要重复四次。

六、左右摆动

自然站立姿势准备然后双手叉腰头部缓缓向左侧倾斜使左耳贴于左肩停留片刻后头部返回中位。接着向右肩倾斜右耳贴近右肩停留片刻后再回到中位。这个动作需要重复四次每次摆动时需要吸气回到中位时则慢慢呼气。做操时要尽量放松双肩和颈部动作以慢而稳为佳。

通过这些简单的预防动作可以有效地缓解颈椎压力避免颈椎病的发生让我们在日常生活中保持健康的颈椎状态。