骨质疏松不能只顾补钙 劳逸结合也很关键

骨质疏松，这一常见疾病，如一位隐形的杀手，悄无声息地影响着中老年人群的生活。骨质的脆弱和结构的破坏，是这一病症的核心问题所在。早在1989年，世界卫生组织就为预防骨质疏松提出了三大法宝：补钙、运动疗法和饮食调整。

在补钙的道路上，人们常常陷入误区。虽然50岁前和之后，人体对钙的需求分别达到了1000毫克和1200毫克，但仅仅依赖食物或补品是远远不够的。罗伊森医生每日摄入的600毫克钙，还配合了维生素D3的补充。我们的日常食物中，脱脂奶制品、羽衣甘蓝、大豆以及钙强化早餐麦片和橙汁，都是富含钙质的好选择。

仅仅依赖补钙和饮食调整是远远不够的。骨质疏松的预防与治疗中，运动的作用不容忽视。许多人忽视了运动在预防骨质疏松方面的积极作用，然而事实上，缺乏运动也会导致儿童和成人出现骨质疏松。体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼，是骨质疏松症的三大病因。现代人生活中的种种习惯，如以车代步、依赖电梯、电话联络等，都可能导致运动不足，进而导致骨量下降，严重者可能患上骨质疏松。

每天适当的锻炼，对于积攒“骨本”至关重要。人体的骨量就像一个大箩筐，我们需要通过合适的方法往里面装东西。补钙、运动疗法和饮食调整，可以尽可能地提高人体的峰值骨量，并延缓“消耗”的速度。其中，补钙和饮食为人体提供健骨的原材料，而运动则能刺激骨代谢，促进这些原材料被充分吸收利用。研究发现，运动对骨密度的影响比重达到了惊人的40%，远远超过了其他与骨代谢相关的因素。

对于骨骼来说，选择合适的运动方式尤为重要。骨头需要每天给予一定量的负荷刺激，才能保持强壮。步行、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、举重等运动都能直接促进骨骼生长。踢毽子、跳高、跳绳、舞蹈等运动也能增加骨密度，提高骨的强度、弹性和韧性。

让我们通过每天的运动，为骨骼积攒本钱，保持其健康与活力。毕竟，骨骼的健康是我们生活中的重要支柱，也是我们在岁月长河中稳步前行的保障。不要忽视运动的力量，让骨骼在运动的刺激下保持强壮，远离骨质疏松的困扰。