七妙计远离颈椎病

近年来，中老年人易患的一种疾病颈椎病愈发受到关注。外伤是颈椎病发生的重要诱因，但在此之前，往往已有不同程度的病变让颈椎处于脆弱状态。严重的颈椎病可能导致双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢瘫痪。令人担忧的是，颈椎病的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。那么，我们该如何降低患病风险并有效保健呢？

如果你是长时间在电脑前工作或沉迷于网络的“网虫”，以下两款“脖子保健操”或许能帮到你。

做脖子保健操预防颈椎病

缓慢地向左侧屈颈，停留片刻后再向右侧屈颈，反复做这组动作5至10次。动作要舒展、轻松，以不感到不适为宜。缓慢将颈部转向左侧，再转向右侧，同样停留片刻后重复此动作。需要注意的是，此组动作应以不出现头晕为宜。这两组动作能够缓解颈部压力，帮助颈椎恢复健康状态。

除了上述的脖子保健操，还有以下七个妙计助你赶走颈椎病：

一、自测颈椎病

1. 若出现肢体某一部位的触电式放射痛，可能是神经根型颈椎病的典型表现。若伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则可能同时患有椎动脉型颈椎病。

2. 沿着直线走一走，如果无法走直线，可能患有脊椎型颈椎病。

3. 手指麻木，特别是两边手指都麻木，可能是颈椎病的症状，特别是当脊髓重要结构受到压迫时。

4. 通过做十秒手指屈伸实验，手握拳后完全伸开，如果能在十秒内完成二十次以上，则属于正常。

二、预防颈椎病

1. 活动颈部：进行仰头观天，取直立体位后缓慢抬头仰望天空；按摩颈部则是用双手拇指按揉颈部后侧；摇头晃脑则是按顺序进行前后左右的摇头动作。

2. 多运动：全身运动对于康复与治疗颈椎病非常有效。如打羽毛球、游泳等运动不仅运动了全身，还专门针对颈部进行了锻炼。

3. 避免受寒：受寒会导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤。受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。做好保暖措施是预防颈椎病的关键之一。颈椎作为身体的重要部位，需要我们时刻关注与呵护。通过合理的运动、保暖以及注意日常姿势等方式，我们可以有效预防颈椎病的发生。让我们从现在开始，共同守护我们的颈椎健康吧！预防颈椎病的秘诀：正确坐姿、锻炼与良好生活习惯的融合

想要远离颈椎病的困扰，以下几点建议或许能为您的颈椎健康护航。

坐姿的正确性是预防颈椎问题的基石。在日常工作中，保持颈肩部放松，选择一个让自己感到舒适自然的姿势至关重要。长时间的工作容易使颈部肌肉紧张，办公室工作者应适时站起来走动，活动一下颈肩部，让肌肉得到松弛，缓解颈部压力。

局部功能锻炼是增强颈部抗压性和韧性的关键。针对颈肩部的局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等，能够帮助增强颈部肌肉的力量和耐力，有效预防颈椎问题的反复发作。想要拥有健康的颈椎，这些锻炼不可或缺。

良好的睡姿也是保护颈椎健康的重要因素。睡觉时，应避免俯着睡，枕头的高度、软硬要适中，以保证颈部能够充分接触枕头并保持略后仰的姿势，避免颈部悬空。习惯侧卧位的人，枕头的高度应与肩同高。避免在睡觉时躺着看书或对着头颈部吹冷风。

合理的饮食也有助于预防颈椎病。喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于巩固脊椎的健康状态。切忌酗酒，保持良好的饮食习惯，为颈椎健康提供充足的营养支持。

预防颈椎病需要从日常坐姿、局部功能锻炼、良好生活习惯以及合理饮食等方面入手。通过这些简单而有效的措施，我们可以有效保护颈椎健康，远离颈椎病的困扰。在日常生活中，注意这些细节，让您的颈椎健康有光彩。