春季颈椎病高发 3呼吸法锻炼颈椎

随着春天的脚步日渐临近，天气变得愈加多变，气温起伏不定。这样的季节里，冷风如伺机而动的侵略者，通过颈部毛孔的缝隙侵入体内，可能导致肌肉紧张僵硬，甚至引发颈部小关节紊乱，从而触发颈椎病的发作。尤其早晚气温较低时，晨练时的汗水使毛孔扩张，身着单薄的衣服让颈部暴露在冷风中，凉风如利刃，直接切入肌肤，极易诱发颈椎病。对于病情较重的患者，还可能会引发头痛、头晕等不适症状。

面对这样的健康挑战，我们必须要高度重视防寒保暖，随气温变化及时添衣。建议穿着高领衣物，外出时围上围巾，为颈部提供足够的保护。晨练的时间不宜过早，让身体在太阳出来、气温上升后再开始运动。对于中老年朋友来说，选择适量的健身项目尤为重要，避免剧烈运动，感觉身体微微发热即可。锻炼时最好携带一件有领子的外套，锻炼结束后及时披上，保护脖颈不受寒风的侵扰。

对于经常需要伏案工作的人来说，每隔半小时就应该起身活动，转转脖子、揉揉肩膀，以缓解肌肉和韧带的疲劳。要尽量避免长时间低头工作，避免在床上阅读、看电视、玩手机。乘车外出时，应系好安全带，避免在车上睡觉，以防急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

枕头作为颈椎最重要的保护工具，其使用方式也至关重要。成年人颈部垫高应约10公分左右，喜欢侧卧的人则需要调整枕头高度，确保头部不出现侧屈。除了这些日常防护措施，还有一些简单的颈椎功能锻炼方法可以帮助你更好地保护颈椎。

推荐三个结合呼吸运动进行的方法：颈部前屈后伸法、颈部侧屈法、颈部伸展法。每天早、中、晚各练习数次。这些简单的动作可以帮助你增强颈部肌肉的力量和灵活性，从而更好地保护颈椎不受伤害。

颈部前屈后伸法：站立或坐位，双脚分开与肩同宽，两手叉腰。深呼吸，吸气时颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时颈部后伸到最大限度。这个动作可以帮助你锻炼颈部肌肉的力量和伸展性。

颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头部尽量向左偏，呼气时头部还原位；吸气时头部尽量向右偏，呼气时头部也还原位。这个动作可以帮助你缓解颈部肌肉的紧张和僵硬感。

颈部伸展法：深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位；再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时也还原位。这个动作可以帮助你增强颈部肌肉的伸展性和灵活性。

通过这些简单的颈椎功能锻炼方法和日常防护措施的结合，我们可以更好地保护颈椎健康，远离颈椎病的困扰。