防止颈椎病可以做哪些保健操呢

随时随地，只要有心，做运动不再受到时间和地点的束缚。尤其是对于繁忙的白领来说，每天抽出片刻时间预防颈椎病的发生，已成为了一种健康的生活方式。如今互联网上，各种预防颈椎病的保健操层出不穷，我们需要结合自身的实际情况，选择适合自己的运动方式。

颈椎病已经成为现代人的常见疾病之一，除了就医治疗，业余时间的锻炼尤为重要。户外锻炼如跑步、打球、游泳、跳健身操等都是非常好的选择。若条件允许，还可以尝试颈部自我按摩或专业按摩护理治疗。但对于已经出现症状的朋友，则需要听从医生的建议，卧床休息，及时寻求医疗帮助。

那么，具体有哪些适合预防颈椎病的保健操呢？

1、头颈悬吊飞燕法。你可以选择床边放一个软枕，俯卧其上，让头颈部悬吊在床外。双手抱于后颈部，然后先自行按压一下头颈，紧接着用力抬头、挺胸，双手同时向后展开。初练时可以做10次，随着适应逐渐增加至30次。这个动作可以有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

2、拿捏后颈法。仰卧在枕上，左手放在后头部，右手放在后颈部。用右手的二三四指用力按揉左侧后颈部，从下至上、从上至下各进行2至3遍。然后换手重复之前的动作按揉右侧后颈部。这个动作可以帮助缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环。

3、仰头摇正法。虽然这个动作需要借助枕头的支撑，但在日常闲暇时就可以进行。仰卧在枕上，左手托住头部（此处需有人协助），右手则用来固定下颌部。在此基础上慢慢地将头部向左旋转至极限位置后转回中立位，然后再慢慢向右旋转至极限位置。这个动作可以帮助调整颈椎的位置，缓解颈椎的压力。

选择一个有靠背的椅子，靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动也是非常重要的。坐在椅子上时，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿自然舒适地放置即可，双臂自然下垂于身体两侧。保持这个姿势的同时进行一些简单的颈部运动，也能有效预防颈椎病的发生。

健康的生活方式需要我们用心去经营，希望每一个人都能找到适合自己的运动方式，远离颈椎病的困扰。