预防颈椎病，从生活细节着手

深入了解颈椎病：成因、预防与日常保健

颈椎病，这一在现代社会中越来越普遍的疾病，其发生与多种因素息息相关。除了我们之前提到的年龄、先天畸形等因素，日常生活中的姿势、工作习惯以及运动中的体位和外伤也是不可忽视的诱因。

某些职业人群，如会计、长期使用电脑者、长期伏案工作者等，由于长期保持低头、偏头的姿势，颈椎承受了巨大的压力。这些不良的生活和工作姿势或体位，长时间下来会导致颈椎周围肌肉韧带痉挛，进而引发代偿性的变化。这些变化包括椎间盘变性突出、椎间隙变窄、黄韧带增厚、椎体增生等，严重时甚至可能压迫脊髓和神经根。

外伤也是导致颈椎病的诱发因素之一。头颈部的外伤，如撞击、过屈过伸或扭动，都可能损伤椎间盘、韧带、小关节、椎旁肌肉，成为潜伏的颈椎病诱因。

明白了这些成因，我们就可以有针对性地采取措施，避免或减缓颈椎病的发生。对于长期头颈强迫位置的职业工作者，需要定期休息，活动颈部。参加适当的运动，如打球、跳健身操、打太极拳、跳舞等，都能有效缓解颈椎压力。

睡眠时，枕头的高度要适中，大约为本人一个拳头垂直时的高度。侧卧时，头颈与胸腰椎要保持直线，避免颈椎过于扭曲。目前市场上还有一些保健枕头，里面有详细的说明，这些枕头的设计更为科学。

颈椎的活动度大，周围的肌肉相对较薄弱，容易受伤。参加剧烈运动前要做好充分的准备活动，注意保护好颈部。平时生活和工作时，应避免头颈部强力或突然过屈过伸和扭动。

如果颈部有不适，可以采用热敷、理疗、轻柔按摩、牵引等方法缓解症状。但需要注意的是，不要采用强力的推扳手法对颈椎进行旋转或“复位”。

中年是众多疾病发生的敏感年龄段，颈椎也开始退变。中年人更应注意颈椎的保健卫生。忽视颈椎保健的中年人，颈椎病可能会乘虚而入。而保持良好的身体姿势、健康的生活工作习惯、适当的颈椎活动、合理的局部治疗，以及重视改善诱发颈椎病的生活细节，则有可能将颈椎病拒之门外。

只有深入了解颈椎病的成因，才能有效地预防和治疗。而我们每一个人的日常生活习惯，都可能与颈椎病息息相关。重视颈椎健康，从现在开始。