避免颈椎病坐姿很重要 保护颈椎要知道这几个运动

随着现代社会的生活节奏加快，我们的日常生活越来越离不开电脑和手机，这也使得颈椎和腰椎疾病愈发常见。要想预防颈椎病和腰椎病，我们必须从日常生活中的习惯做起，其中保持良好的坐姿尤为重要。

预防颈椎病，坐姿是第一步

你是否经常这样坐着呢？第一种坐姿是很多人玩手机和运用平板电脑时的常态垂头折腰。这种姿势让颈椎承受过大的压力，腰部缺乏支撑点，长时间保持这种姿势很容易诱发颈椎病和腰椎病。

第二种坐姿是你在运用电脑时倚靠在手上，头部倾向一方。这样的动作使颈部处于一个扭曲的状态，长时间保持这种姿势很容易引发颈椎问题。这种坐姿会给颈部、腰部和背部带来压力，增加了颈椎和腰椎疾病的风险。

还有一种常见的坐姿是在作业时一边打电话一边运用电脑。这种坐姿会让身体弯曲，腰椎承受的压力过大，长时间保持这种姿势很容易导致腰椎病和驼背。

那么，如何改善这些不良坐姿呢？以下是一些颈椎康复运动可以帮助你：

1. 双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张。

2. 左顾右盼：头先向左再向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，重复30次。这个动作可以增加颈部肌肉的灵活性。

3. 前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，重复30次。这个动作有助于缓解颈部压力。

4. 旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转再由前向后旋转，各2030次。这个动作可以舒缓肩颈部的紧张感。

5. 颈项争力：头转向左侧时上身旋向右侧，反之亦然，重复10次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量。

6. 摇头晃脑：头部按照一定方向旋转，左右各5次。这个动作可以增加头部的血液循环，缓解颈椎疲劳。

7. 头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，同时头颈向后用力，互相抵抗5次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量和弹性。

通过调整日常坐姿和进行简单的颈椎康复运动，我们可以有效预防颈椎病和腰椎病的发生。让我们一起行动起来，保护自己的颈椎健康吧！