怎样才能很好的预防肩周炎

在自然界的气候变幻中，寒冷湿气如鬼魅般侵袭我们的身体。我们必须时刻注意防寒保暖，以免身体受到不必要的困扰。当寒冷的空气接触到我们的肌肤，肌肉组织和小血管会开始收缩，仿佛是为了抵抗这股寒意。长时间的收缩会导致肌肉产生各种代谢产物，如乳酸以及其他致痛物质。这些物质聚集在肌肉中，刺激肌肉组织，引发痉挛和疼痛。久而久之，这种持续的紧张状态可能导致肌细胞的纤维样变性，甚至引发肌肉收缩功能障碍和各种症状。

除了注意保暖，加强功能锻炼也是预防和治疗肩周炎的关键。我们需要特别注重关节的运动，通过太极拳、太极剑、门球等运动来活动肩关节。在家里，你也可以尝试双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。一定要注意适量运动，避免过度运动造成的肩关节及其周围软组织的损伤。

不良姿势也是导致肩周炎的一个重要原因。对于长时间伏案工作、双肩长时间处于外展状态的人，应时刻注意调整自己的姿势。避免因为长期的不良姿势导致慢性劳损和积累性损伤。

我们还需要注意一些容易引起继发性肩周炎的相关疾病。如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等。患有这些疾病的人要格外关注自己的肩部状况，观察是否出现肩部疼痛、关节活动范围减小等症状。并积极开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持关节的活动度。

对于那些已经患上肩周炎的患者，除了积极治疗患侧，还需要对健侧进行预防。研究表明，有相当一部分患者在患病数年后，对侧也会发生肩周炎，甚至有的患者会双侧都患上肩周炎。预防同样重要。

除了上述的预防和治疗措施，还有一个重要的功能锻炼方法爬墙锻炼。面对墙壁，我们可以双手或者患手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量让上肢高举，然后再缓慢回到原位。这样反复进行，可以有效锻炼肩关节，帮助恢复其功能。

防寒保暖、加强功能锻炼、纠正不良姿势、注意相关疾病以及对健侧肩的积极预防，都是我们在面对肩周炎时需要重视的方面。合理的锻炼方法和积极的生活态度，也是我们战胜肩周炎的重要武器。