天冷为何肩膀、颈椎痛？

随着季节的转换，天气渐凉，许多人在肩膀受凉后，都会感受到酸胀和疼痛。这种状况在中医中被称为“肩痛不能举”。其实，多种疾病都可能导致肩痛，手臂无法自如上举。最常见的如肩周炎，还有其他如肩袖损伤、肩峰撞击综合征等。颈椎病也是肩痛的一个常见原因。当这些疾病遇到天气变化、过度劳损或外伤时，症状往往会加重。

一旦肩膀出现疼痛，手臂无法上举，务必及时就医，明确病状。治疗方法丰富多样，包括膏药外敷、针灸、推拿等。疼痛难耐时，消炎止痛药物也是一个选择。合理的功能锻炼也是恢复的关键。

关于功能锻炼，这里有几招自我保健方法推荐给大家。首先是手指爬墙运动，面对墙壁站立，患侧手指沿墙向上攀爬，做到最高处并做下记号，然后努力超越这个高度。还有梳头动作，模拟梳头的肘部屈曲前臂动作，逐渐恢复正常活动功能。划圈运动和后伸晃手也有助于缓解肩痛。

除了锻炼，自我按摩也是一个好方法。轻轻按压疼痛点，每次持续3-5分钟，或者在上臂肌肉部位进行来回按摩，都能有效缓解疼痛。热敷同样是一个不错的选择了，洗澡或洗脸时，用热毛巾或热水敷肩部。

那么，为什么颈椎会痛呢？原来颈部肌肉暴露在外部，容易受到寒冷空气的刺激，导致颈部皮肤弹力下降，肌肉痉挛，小血管收缩等，从而引发颈椎疼痛。而经常低头或仰头工作，颈部过度疲劳也会导致颈椎病发作。

为了防范颈椎疼痛，我们需要注意颈部的保暖。白天可以戴上围巾，晚上可以用热水袋外敷颈部。避免穿低领衣服，尽量选择高领衣服以避免颈部受寒。选择合适的枕头也是关键。枕头中央略凹进，高度为12-16cm的枕头是最佳选择。睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空。对于侧卧位者，枕头应与肩同高。

当颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可以进行医疗体操以促进康复。但在症状急性发作期，应以局部休息为主，避免增加运动刺激。希望通过这些自我保健方法，能帮助大家有效缓解肩颈疼痛，保持身体健康。在日常生活中，颈椎病患者需要特别关注自己的颈部活动，避免过度伸展和过度屈曲的动作。特别是那些深受脊髓型颈椎病困扰的患者，在日常生活中如洗脸、刷牙、写字等平凡动作，都需要注意颈部动作的柔和与适宜，避免颈部过度活动造成的压力和不适。

在患病期间，颈椎病患者更应该谨慎行事，避免那些可能过度活动颈椎的运动。比如擦高处的玻璃时，颈部可能会因为过度伸展而承受额外的压力，这样的动作应该暂时避免。这并不意味着所有的运动都不适合颈椎病患者。实际上，适度的运动可以帮助缓解颈椎压力，促进康复。

对于颈椎病患者来说，选择适合自己的运动方式至关重要。比如，打太极拳就是一种很好的选择。太极拳的动作柔和且富有节奏感，可以帮助患者保持颈部的稳定，同时缓解肌肉紧张。广播操也是不错的选择。广播操动作规范，既不会过于激烈，也不会过于复杂，适合各个年龄段的颈椎病患者。

无论是进行何种运动，颈椎病患者都需要注意以下几点：要避免过度运动，以免给颈部带来额外的压力；在运动过程中，要保持颈部的自然姿势，避免过度伸展和过度屈曲；如果在运动过程中感到颈部不适或疼痛加重，应立即停止运动，并及时就医。

除了运动之外，颈椎病患者在日常生活中还需要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。保持充足的睡眠和放松心情也有助于缓解颈椎病症状。颈椎病患者需要根据自己的实际情况来制定合适的生活和运动计划，以促进康复。

希望通过以上的建议，能够帮助颈椎病患者在日常生活中更好地管理自己的健康状况。记住，关注颈部健康，适当运动，保持良好的生活习惯，是战胜颈椎病的关。