颈椎病预防是关键

预防颈椎退行性变的秘诀，其实就藏在我们日常的点滴生活中。随着年龄的增长，椎间盘的退行性变似乎不可避免，但只要我们积极应对，采取有效的预防措施，颈椎的健康依然可以牢牢把握在我们自己手中。

一、树立信心，正确认知颈椎病

颈椎病并非洪水猛兽，它的发生与年龄增长、机体老化密切相关，如椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等。病情常有反复，但只要我们坚定信心，积极应对，不消极放弃治疗，就能有效稳定病情，减缓发展。

二、合理休息，科学睡眠

颈椎病的急性发作期或初次发作的病人，需要适当休息，严重者甚至需要卧床休息两到三周。从预防的角度来看，我们应选择有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。枕头的选择和睡眠体位同样重要，既要维持整个脊柱的生理曲度，又要让人感到舒适，确保全身肌肉松弛，调整关节生理状态。

三、注重保健，预防为主

1. 体育锻炼：无颈椎病症状者，可以进行颈部运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。对缓解颈椎病症状，逐步康复具有重要意义。避免过度劳累和过度负重，减少对椎间盘的冲击。

2. 避免长期低头：长期低头工作，如银行、财会、办公室等职业，应定时改变体位，避免颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉。改变不良习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

3. 颈部休息：保持生理状态下休息，选择适当高度的枕头，避免高枕使颈部处于屈曲状态。侧卧时，枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。

4. 避免颈部外伤：出行时应系好安全带，避免急刹车时颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，应轻柔按摩，避免过重手法以免损伤椎间盘。

5. 防寒防潮：夏天避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗。

6. 青少年颈椎健康：重视中小学及大学颈椎保健知识的宣传，教育学生们树立颈椎保健意识，科学学习、健康学习，从源头上预防颈椎病。

颈椎病的预防是一项长期而艰巨的任务。我们需要从生活的点滴做起，积极应对，合理休息，注重保健，才能真正预防颈椎退行性变的发生与发展。让我们共同努力，守护颈椎健康，享受美好生活！