教您怎样保护好颈椎

随着现代生活节奏的加快和工作方式的改变，越来越多的办公室工作人员因长期伏案工作而面临颈椎病的困扰。为此，我们采访了解放军空军总医院正骨治疗科的副主任医师刘益善，请他就关于颈椎病的相关问题为我们解答，以便帮助大家更好地了解、预防颈椎病并保护好自己的颈椎。

关于如何判断自己是否患有颈椎病，刘大夫表示，颈椎病的临床症状较为复杂，包括颈背疼痛、上肢无力、手指发麻等，甚至可能出现行走困难、头晕、恶心、呕吐等一系列症状。我们不能仅仅根据脖子是否疼痛来判断是否患有颈椎病。

在关于颈椎病的理解和认识上，刘大夫提到了一些常见的误区。例如，有人认为落枕和颈椎病是两码事，但其实落枕是颈椎病的一种表现。还有人误以为颈肩痛只是劳累所致，或者认为颈椎病与头痛无关，这些认识都是不对的。刘大夫强调，如果经常出现颈肩痛、头痛等症状，应及时就医，拍摄颈椎正侧位X光片以明确诊断及制定治疗方案。

那么，哪些行为和习惯容易让我们的颈椎“受伤”呢？刘大夫列举了长期伏案工作、错误的睡姿、长时间驾驶以及颈部受寒等因素。其中，长时间保持低头姿势很容易导致颈椎曲线改变、颈椎间盘内压力升高以及颈部肌肉劳损等问题。

要预防颈椎病，我们应该培养哪些好习惯呢？刘大夫建议从以下几个方面着手：一是注意中途休息，长时间伏案工作后要适当放松；二是加强颈肩部肌肉力量的锻炼，可以选择游泳、打羽毛球等活动；三是注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或受寒；四是科学合理选用枕头，避免高枕睡眠；五是避免颈部闪、挫伤等意外情况。

至于预防和缓解颈椎病的锻炼方法，刘大夫介绍了一些常用的动作。首先是“与项争力”，通过一些简单的颈部运动来增强肌肉力量，改善颈椎的血液循环。其次是“回头望月”，这个动作可以帮助拉伸颈部肌肉，缓解颈椎压力。还有“雏鸟起飞”和“游泳动作”，这些动作都可以帮助锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

日常生活中还可以通过按摩颈部肌肉、热敷颈椎部位等方法来缓解颈椎病的症状。保持良好的心态和积极的生活态度也是预防颈椎病的重要因素。

颈椎病是一种常见的疾病，但我们可以通过了解相关知识、培养好的习惯以及进行适当的锻炼来预防和治疗它。希望刘大夫的解答能够帮助大家更好地了解颈椎病，并保护好我们的颈椎。颈椎健康操，呵护你的颈部时光

想象一下，你的颈部如同一片脆弱的丛林，需要细致的呵护和关爱。接下来，让我引导你进行一套颈椎健康操，让我们一起温柔地关照这片“丛林”。

1. 颈部拉伸。头微屈，然后双手交叉按在颈后部。适力按压，缓慢收缩颈后部肌肉，使头部抬起并后仰。坚持片刻后，再缓慢放松。这个动作就像是在给你的颈部做一次深呼吸，反复进行5～7遍。

2. 引颈扩胸。自然站立，半握拳，双肘关节屈曲。然后，尽力后仰头部并扩胸，想象自己站在海边，将颈部向后伸展，感受海风的吹拂。反复这个动作5遍。

3. 提肩后旋。慢慢地提起肩膀，然后再尽量向后旋转。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩颈紧张。双侧交替进行，反复5遍。

4. 点揉风池穴。找到项部、枕骨之下的风池穴，位于胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷处。双手点揉这个穴位，注意闭眼，以酸胀为佳。持续1分钟。

5. 回头望月。两腿分立与肩同宽，两臂自然下垂，然后左手上举、头随旋转向后上方做望月状。这个动作就像在模仿月亮的升起和落下，让你在锻炼中感受自然的韵律，重复6～8次。

6. 托天按地。两腿并立，右肘先屈曲、掌心向上，然后伸直肘托起；同时左肘微屈，左手用力下按。与此头后仰、向上看天。就像是在模拟托起天空和按下大地的动作，左右交替进行，重复6～8次。

7. 前伸探海。两腿分立与肩同宽，双手叉腰，然后头颈前伸并转向右下方。这个动作就像在海底的宝藏一样，左右交替进行，重复6～8次。

8. 伸颈拔背。两腿分立与肩同宽，双手叉腰后头顶部向上伸如顶球状每次持续3\~5秒来模拟山顶球时的拉伸感连续重复12\~16次体会颈部肌肉的舒展与放松

9. 金狮摇头。两腿分立与肩同宽站定双手叉腰后缓缓做大幅度的环转运动让颈部进行全方位的锻炼依顺时针和逆时针方向交替进行各重复6\~8次想象自己是一只金狮在展示它的优雅与力量。

这套颈椎健康操不仅是对颈部的一次锻炼也是对身心的一次温柔抚慰在繁忙的生活中给自己一点时间让颈部得到应有的关爱吧！