教你五小动作缓解肩周炎

肩周炎是一种痛苦的关节疾病，需要患者在医生的指导下循序渐进地进行锻炼。若锻炼方法不当，用力过猛，可能会造成新的关节损伤。但只要我们坚持每天按照正确的方法锻炼，就能有效防止和解除粘连，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，从而让肩周炎症状得到显著缓解。

接下来，让我们深入了解五个简单的动作，帮助你缓解肩周炎：

1、端肩：端肩锻炼是缓解肩周炎疼痛的重要方法。你可以先做左肩的端肩动作，然后换右肩进行，左右交替，每次重复20次以上。

2、手臂划圈：每隔一两个小时，你可以尝试进行手臂划圈。在上下左右或前后方向上进行顺时针、逆时针的交替划圈。单手或双手都可以进行，尽量让手臂充分活动。

3、梳头动作：想象自己在梳头，双手交替从前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈。这个动作每次也要重复20次以上。

4、搓背动作：患臂可以从背后下侧摸背，然后用上侧手臂去拉患臂。如果两手难以互相摸到，可以用一条毛巾连接两臂，模拟搓背的动作。

5、爬墙动作：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙壁，手指带动手臂向上做爬墙的动作。尽量让双臂向上爬得高一些，直到疼痛无法继续向上为止。

除了这些锻炼方法，预防肩周炎也同样重要：

1、对于40岁以上仍从事体力劳动的人群，如果感到颈肩背不适，应警惕是否患有肩周炎。可以通过面对穿衣镜站好，双手平伸向上缓慢运动来自我检查。

2、经常对颈、肩、背部进行轻度按摩或保健式刮痧，有助于保持循环通畅，起到预防作用。

3、避免上肢长期剧烈运动，以免肩部关节和肌肉损伤。

4、日常生活中应适量运动，坚持做广播体操和适量的上肢伸展及扩展运动是很好的预防方法。

5、注意对颈、肩、背部的保暖，特别是在运动后或这些部位出汗时，避免用凉水冲洗。

肩周炎患者需要在医生的指导下进行适度的锻炼，结合正确的锻炼方法和预防措施，我们才能更好地缓解肩周炎症状，走向康复之路。希望你能对肩周炎的锻炼方法和预防措施有更深入的了解。