颈椎病预防从儿童开始

预防颈椎病，从童年时期开始

婴幼儿及青少年时期是脊柱外伤的高发阶段，因此颈椎病的预防应从儿童时期就开始。为了增强脊柱的稳定性，我们需要注重体质锻炼，让椎周软组织变得更加强壮有力。我们还需要注意防止外伤和纠正日常生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素很多，除了外伤，还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作以及姿势不良等。虽然颈椎病的致病因素很复杂，但我们可以从外因方面着手预防。

一、纠正不良姿势，防止慢性损伤

颈肩部软组织的慢性劳损是颈椎病发生的病理基础。不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。纠正日常生活中的不良姿势对于预防颈椎病非常重要。例如，有人喜欢俯卧，这样会导致颈椎扭伤。侧卧时，如果枕头不合适，也会导致脊柱病。我们应该注意自己的睡姿，最好以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。在日常生活中，还要避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑等。

二、严防急性头、颈、肩外伤

头颈部的急性外伤是颈椎病的直接原因之一。我们应该积极预防头颈部的外伤。一旦发生外伤，应及时检查和彻底治疗。有些外伤可能并不显眼，例如坐车打瞌睡时发生的头部突然后仰等。不正确的抱起婴儿或运动时的失误也可能导致颈椎损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。

三、合理用枕

枕头是保护颈柱的重要工具。每天我们都有很长的时间在睡眠中度过，因此枕头一定要适合颈部的生理要求。合理的枕头必须具备科学的高度和舒适的硬度。枕头的高度应该根据个人的身高和体型来确定，大多数人以自己的颌肩线或手掌横径作为侧卧或仰卧的高度。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好。长期的良好睡姿对脊柱的保健十分重要，应该以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。睡眠环境应以硬板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。

颈椎病的预防需要从儿童时期开始，通过加强体质锻炼、防止外伤和纠正不良姿势等方式来减少颈椎病的发生。合理的枕头和良好的睡姿对脊柱的保健也至关重要。（四）预防慢性劳损的挑战

在工作中，某些特定的职业姿势和长时间的强迫体位，常常给工作者带来慢性劳损的风险，甚至逐渐发展成脊柱病。这些职业包括但不限于显微镜操作员、坑道工人、会计师、刺绣工人、牙科医生、飞机机械师、打字员以及发报员等。这些工作者长时间保持屈颈、斜颈、扭颈和耸肩的姿势，若不注意桌椅的高度与自身身材的适配，同时忽视了业余时间的平衡运动，如伸懒腰等与工作姿势相反的动作锻炼，那么肩颈部软组织的负荷会逐渐增加。这不仅容易导致腰背软组织劳损，还可能进一步引发颈、胸、腰椎关节功能紊乱。

为了防止慢性劳损的发生，我们不仅要注重工间或业余时间的平衡运动，还应根据自身的年龄和体质条件，选择适当的运动项目，以增强肌肉力量和体质。乘车时避免睡眠，以防急刹车时造成的颈椎损伤。对于游泳爱好者，跳水时要选择深水区，避免在浅水区跳水造成的颈椎严重撞伤。

（五）老年人的特别关注

对于50岁以上的老年人来说，由于脊柱大多存在退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。选用个人规格的枕头是首要任务，我们的保健枕有特大号、大号、中号、小号、特小号五种规格，男士可选用与衬衣同号的枕头，女士则建议选择比衬衣号小一号的枕头。无论在家还是外出，都要重视使用枕头。

寒冷天气时要注意颈腰部的保暖，避免缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势。冬季尤其要注意防止颈肩受寒，睡眠时颈肩部更要保暖，以免因冷刺激而引发落枕、颈椎病和肩周炎。与人交谈、观看电视、电影或阅读时，要尽可能正面注视，避免过度扭屈颈部。保持脊柱的正常生理曲度，防止因姿势不良而诱发颈椎病。只有真正做到这些，我们才能拥有一个健康的脊柱，享受无忧无虑的生活。