骨性关节炎的预防及保健方法

骨性关节炎的日常预防与保健方法

骨性关节炎，这一关节疾病，对我们的日常生活产生了不小的影响。如何有效预防和保健，成为了我们关注的重点。

一、日常预防

1. 避免外伤和劳损是关键，超强度劳动和运动都可能造成损伤，我们要特别注意。如果工作与骨性关节炎有关，应适当调整工作节奏，减轻受累关节的负重，甚至短期休养。

2. 为了改善关节的稳定性，增强体质是必要的。适当的体育锻炼，如瑜伽、太极等，都能有效帮助我们。但一定要注意运动方法，避免不当造成的伤害。

3. 对于体重超标的朋友，减轻体重是预防骨性关节炎的重要措施。

4. 肢体有畸形的情况要及时矫正，避免发生创伤性关节炎。

5. 患病关节要特别保护，防止再度损伤。必要时，可以用石膏固定，防止畸形发生。

6. 长期使用或滥用肾上腺皮质激素可能导致骨质疏松和继发性骨性关节炎，因此要尽量避免。注意调节饮食、休息与活动的关系，保持身体健康。

二、保健方法

1. 食疗是保健的重要部分。多吃含硫食物如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱，因为硫有助于骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建，以及钙的吸收。

2. 含组氨酸的食物如稻米、小麦和黑麦，有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。

3. 新鲜的菠萝具有减少患部感染的功效，可以经常食用。

4. 保证每天摄入富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

5. 关节炎患者禁服铁或含铁的复合维生素，因为铁可能与疼痛、肿胀和关节损伤有关。茄属蔬菜（如西红柿、土豆、茄子、辣椒等）及中的生物碱可能加重关节炎症状。

6. 烹饪时尽量不要使用铁锅，因为类风湿风性关节炎病可能与长期使用铁锅烹饪有关。发病后，血清中的铁含量可能会下降。

7. 生活规律、饮食适度、保持大便通畅，这些都是关节炎保健的重要方面。注意保暖防潮，保持良好的心态也是预防关节炎发作的重要因素。

骨性关节炎的预防和保健需要从日常生活做起，结合适当的运动和合理的饮食，我们才能更好地保护我们的关节，远离骨性关节炎的困扰。