平时人们应该如何预防骨折？

近年来，骨折的发病率逐渐攀升，引起了社会的广泛关注。对于普通人来说，如何预防骨折成为了一个重要的健康问题。其实，预防骨折不必仅限于物理方法，从饮食入手也是一种有效的策略。

在日常生活中，我们可以通过健康的饮食方法来预防骨折。那么，骨折患者应该吃什么呢？

在骨折早期，由于患处淤血肿胀、经络不通、气血阻滞，患者应该选择活血化瘀、行气消散的食物。比如，新鲜的蔬菜、豆制品、鱼汤以及蛋类都是很好的选择。随着淤肿的大部分吸收，中期可以选择一些帮助和营止痛、祛淤生新、接骨续筋的食物。如骨头汤、田七煲鸡以及动物肝脏等。到了后期，骨痂开始生长，这时需要补益肝肾、补气养血、舒筋活络的食物来帮助骨痂生成。老母鸡汤、猪骨汤以及羊骨汤都是非常好的选择。

骨折患者也有几种食物需要避免。虽然钙是构成骨骼的重要原料，但盲目补充钙质并不能加速断骨的愈合。长期卧床的骨折病人甚至可能有血钙增高的潜在危险。骨折病人因固定而活动限制，加上伤痛和精神忧虑，食欲往往不振，时有便秘。应避免食用不易消化的食物。宜多食含纤维素多的蔬菜，以及如香蕉、蜂蜜等促进胃肠消化排便的食物。虽然有些人认为骨折后多吃肉骨头可以使骨折早期愈合，但这其实是一个误区。肉骨头的主要成分是磷和钙，过量摄入会促使骨质内无机质成分增高，导致有机质的比例失调，从而阻碍骨折的早期愈合。

那么，对于普通人来说，如何预防骨折呢？保持均衡的饮食非常重要。多摄入富含钙质、蛋白质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜等。适当进行户外运动，接受阳光的照射有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。限酒也有助于预防骨折的发生。和酒精会影响骨骼的健康和修复能力。注意避免摔倒和受伤也是预防骨折的关键。特别是对于老年人来说，要注意安全行走，避免在湿滑的地面上行走，减少摔倒的风险。

预防骨折可以从饮食入手，通过均衡饮食、适当运动和注意避免受伤等方式来降低骨折的风险。让我们从现在开始，关注自己的饮食和生活方式，预防骨折的发生，保持健康的生活状态。