理疗操巧治肩周炎

第一节：抖肩热身。站直，双脚分开与肩同宽。将患侧的手叉腰，肩部上下轻轻抖动，一上一下，犹如翩翩起舞，共舞30次。无论何时何地，只要有空闲，都可以随时起舞，多练习几次，效果更佳。

第二节：摸耳揉肩舞。患侧手臂高抬过头顶，从额头前方绕过，触摸到对侧的耳垂。然后如流水般从后脑勺绕过，再次触摸患侧耳垂。这一圈的动作，仿佛是在描绘一个美丽的旋律，反复做上30次。随后，以健侧的手温柔地揉捏患侧肩部，像是在给肩膀做一次舒缓的SPA。

第三节：匀手旋肩法。双上肢向前伸直，与胸部持平，手心向下。从左边开始，沿着圆弧轨迹旋转至右边，再由右向左旋转，仿佛是在描绘一个优雅的舞蹈动作。这个动作让肩部随之转动，每次转动30圈，动作从慢到快，让肩部感受到酸痛感为佳。

第四节：划水旋肩操。患侧上肢缓缓从体侧抬起，至腋下前方，然后模拟游泳划水的动作，向前向后划圆。这个动作就像是与水共舞，让你的肩膀在舞蹈中得以锻炼，共舞30次。接着，以相反的方向再舞30次，让肩部的运动更加全面。

第五节：扩胸拉肩运动。两手握拳，在胸前进行开合动作，仿佛是在做一场力量的较量。开时两臂向后拉伸，合时则向内收缩。每一次的开合都仿佛在挑战自己的极限，共做30次。

第六节：单举沉肩挑战。患侧上肢沿着小腹缓缓上抬，手心向下，至前胸时翻掌向上，继续上举，仿佛托举着重物。尽力高举，让患肩感受到适度的酸胀感。然后缓缓下按至小腹前，完成一次挑战，共做30次。

第七节：双手拍肩舞蹈。自然甩动手臂，用力拍打对侧肩部，像是在跳一支节奏感强烈的舞蹈，共舞30次。

第八节：调息养肩冥想。双手从体侧缓缓上抬，至与肩平之处，然后翻掌向上，仿佛是在拥抱天空。接着屈肘，将双臂内含至胸前，双手合十。慢慢下按至小腹前，结束这一节的练习。在练习过程中，要求全身放松，呼吸自然，意念专注于肩部，达到身心合一的境界。每天坚持早晚练习，持之以恒，让肩膀在冥想中得以舒缓与放松。

通过这套练习，不仅能增强肩部关节的灵活性，还能在舞蹈与冥想中释放压力，达到身心和谐的效果。