骨折的预防方法

骨健康守护：预防骨折的日常行动指南

维护骨骼健康，预防骨折的发生，是每个人都需要关注的重要课题。下面，让我们一起了解如何通过日常行动来预防骨折。

一、强身锻炼

长期积极的锻炼是预防骨折的关键。走出户外，享受新鲜空气，促进全身血液循环和新陈代谢。散步、慢跑、太极拳、保健操等都是不错的选择。这样的活动能使骨骼中的钙质得以留存，提高骨的硬度，有效减少骨折风险。

二、阳光下的拥抱

多晒太阳是预防骨折的一大法宝。阳光能促进维生素D的合成，进而助力钙的代谢。阳光中的紫外线还能促进体内钙的形成和吸收，保持钙磷代谢的正常，使骨骼更加强健。

三、防患于未然

老年人的骨折预防尤为重要。避免到人多车杂的地方活动，雨天、雪天或地面湿滑时请宅在家中，防止跌倒。攀登、爬高或行走在陡坡等高风险行为也应避免，因为这些活动可能使下肢无力的老年人因反应迟钝而跌倒。外出时，请缓步慢行，如有行动不便，请寻求帮助或携带拐杖。夜间起床时，先在床沿坐片刻，避免体位改变导致的低血压。洗澡时的小凳子，穿裤穿鞋的小技巧，都能帮助我们避免跌倒。

四、饮食调养

饮食也是预防骨折的关键。多吃蔬菜、蛋白质和富含维生素的食物，有助于防止骨质疏松。骨折早期宜清淡祛瘀，后期则要注重补益肝肾，促进骨折愈合和功能恢复。

五、密切观察

遭受损伤后，如怀疑骨折，请及时就医。途中可采取临时固定措施。如用木板固定上肢或下肢，长度要覆盖上下两个关节面。脊柱骨折需由双人平行搬至木板上固定，颈椎骨折要注意头部固定。如有出血，先清洁包扎，再用止血带结扎。观察伤肢末端皮肤颜色和肿胀情况，如有异常立即就医。

六、功能锻炼

在医生的指导下，积极锻炼未受伤的关节，每天百次，避免关节僵硬、挛缩和肌肉萎缩。轻按摩自我按摩也有助于局部血液循环，促进骨折恢复。

预防骨折需要我们从日常行动做起，通过锻炼、晒太阳、合理饮食、小心防范、密切观察、功能锻炼等多方面努力，共同守护我们的骨健康。