细说肩周炎的防治动作“八段锦”

对于肩周炎的治疗，现今普遍采取的是综合治疗策略。从口服消炎镇痛药物，到物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿，自我按摩等多元方法，都是针对肩周炎的有效手段。在患者肩痛明显减轻但关节仍然僵硬时，甚至会在全麻下进行手法松解，以恢复关节的正常活动范围。

多数专家认为，仅仅依赖止痛药物只能暂时缓解症状，停药后容易复发。而手术松解虽然直接，但术后容易引起粘连，并非最佳方案。采用中医手法治疗，同时配合患者的功能锻炼，被公认为是一种较为理想的治疗方法。若患者能够坚持功能锻炼，其预后效果往往十分理想。

接下来，为大家介绍一套防治肩周炎的“八段锦”，这套动作简单易学，非常适合患者在家自行练习：

1. 屈肘甩手：背部靠墙或仰卧在床，上臂贴身，屈肘。以肘部为支点进行外旋活动，有助于放松肩部肌肉。

2. 手指爬墙：面对墙壁站立，患侧手指沿墙向上爬动，使上肢高举，到最大限度后在墙上做记号，然后缓缓回到原点。反复进行，可帮助恢复关节的活动度。

3. 体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步向健侧并向上牵拉，有助于改善肩部的僵硬感。

4. 展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下外展，然后向上抬起至最大限度，保持10分钟。这个动作可以增强肩部肌肉的力量。

5. 后伸摸棘：在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突。这个动作可以帮助患者逐渐扩大肩部的活动范围。

6. 梳头动作：站立或仰卧时，患侧肘屈曲前臂向前向上并旋前擦额部模仿擦汗动作有助于缓解肩部的不适感。

7. 头枕双手：仰卧位时将双手交叉放在头后部枕部先使两肘尽量内收然后再尽量外展有助于舒缓肩部的紧张感。

8. 旋肩动作：站立时患肢自然下垂肘部伸直患臂由前向上向后划圈幅度逐渐加大。这个动作可以帮助患者恢复肩关节的活动度。

以上八种动作不必每次都做完可以根据个人的具体情况选择交替锻炼每天3--5次一般每个动作做30次左右多者不限只要持之以恒对肩周炎的防治会大有裨益。通过这套动作的结合与坚持可以有效缓解肩周炎带来的不适并帮助恢复关节的正常功能。