如何远离颈椎病“年轻化”

随着现代生活的节奏加快，越来越多的年轻人投入到紧张的工作与学习中，颈腰椎病的阴霾也随之蔓延开来。曾经被视为老年人专利的颈腰椎病，如今在年轻人中的发病率不断攀升，尤其是颈椎病，已成为年轻人健康的隐形杀手。那么，年轻人该如何抵御颈椎病的侵袭，远离其"年轻化"的困扰呢？

大多数年轻人的颈椎病并非由骨骼老化疏松导致，而是由于日常预防不当所致。年轻人完全可以通过一些简单的预防措施来远离颈椎病的威胁。

要慎防头颈部损伤。头颈部的细微损伤都有可能导致颈椎病的发生。在日常生活中，除了要注意姿势以外，乘坐快速交通工具时，遇到急刹车，头部猛然向前冲去，可能会引发"挥鞭样"损伤。要避免在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；参加体育比赛时更要注重颈椎的保护，避免颈椎损伤。在颈椎病的不少患者中，有一部分正是由于头颈部受伤而导致的。

要保持良好的坐姿。对于青少年来说，颈椎病的主要诱因往往是工作学习的姿势不正确。良好的姿势能减少劳累，避免损伤。长时间低头工作，会导致肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，从而继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应休息几分钟，做些颈部运动或按摩；避免头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

要恰当使用枕头。每天有8-10个小时头颈部要和枕头亲密接触，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。最佳的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

颈部保暖不可忽视。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在天气寒冷时，一定要注意颈部保暖，夜间睡眠时防止颈肩部受凉；炎热季节，室内温度不能太低。

要坚持锻炼。颈椎的锻炼应该适度并慎重，不要无目的的快速旋转或摇摆，特别是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病的患者更应注意。正确的锻炼方式可以帮助增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

年轻人只要坚持以上五点预防措施，就可以有效远离颈椎病的"年轻化"困扰，保持健康的生活状态。