如何预防肩周炎，造福久坐一族

办公室常见疾病中，肩周炎可谓是稳居前三甲之列。长时间保持弓背、低头、打字，目不转睛盯着电脑屏幕的工作姿势，无疑会给身体的肩部、背部和颈部带来压力，久而久之，这种压力便形成了常见的疾病。

不得不说的是，疾病的形成与我们日常的坐姿息息相关。当我们坐在电脑前工作时，往往会不自觉地凑近电脑，这时如果稍微跳出自我审视一下，便会发现自己已经弓着背、耸着肩，伸长脖子，目不转睛地凝视着屏幕。这样一个紧张而令人不适的姿势，不久就会让你感到腰酸背痛，手肘部位也会感到不适。肩颈部的不适和病症，同样是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”之一。

电脑屏幕的位置过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确，而敲打键盘时手肘的悬空和肩部肌肉的紧张更是雪上加霜。长时间保持这样的姿势，我们往往要到下班时才会发现自己的肩颈酸痛、头颈僵直，动弹不得。此时再加上空调从上往下吹着脖子，冻着腿，真是让人苦不堪言。

除了办公室白领，教师也是常见的患者群体。教师在备课或修改作业时，也会长时间保持埋头的姿势，过度专心而僵持不动，为疾病留下隐患。

那么，如何预防呢？其实缓解疾病的方法很多，对于我们这些久坐不动的人群来说，最简单实用的方法就是“动一动，走一走”。

“动”指的就是动头。通过动头还可以预防颈椎炎。我们可以先低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，接着向后转头，再停一会儿，然后向右转，再停，最后回到中间位置。我们还可以匀速转动一圈。之所以要注意停顿，是因为颈部肌肉和韧带本身就处于紧张状态，如果运动过猛、过快，反而可能导致肌肉拉伤。停顿的目的是为了让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应之后再改变姿势。

而“走”就是适时地离开座位走动。简单的接水、伸个懒腰都有助于缓解身体压力。对于肩部来说，只要我们能时常站起来走动，改变姿势，就能让肩部得到放松和舒展。这样不仅可以缓解肩部的紧张感，还有助于改善肩颈部的血液循环，从而减轻肩颈部的疼痛和僵硬感。不妨每隔一段时间就站起来走动一下，让身体得到放松和休息，保持健康的身体状态。