遵循这五则 让你远离骨质增生

在岁月的侵蚀下，我们的骨骼也会经历一种自然的“风景”骨质增生。这是一种常见于中老年人群的慢性关节炎，表现为关节边缘的骨骼逐渐增生。这种疾病在寂静的夜晚悄悄侵蚀着患者的生活，带来的是关节的僵硬与疼痛，随着活动的增加，这种不适会逐渐缓解，但随着持续的活动过度，疼痛又会再度加剧。尽管我们难以找到完全治愈的方法，但我们可以通过补充钙质来努力平衡这种状态。对于骨质的健康，预防的重要性不言而喻，下面就是一些预防骨质增生的关键建议。

一、舞动生活，适当锻炼

避免久坐不动或过度运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的关键。因为关节软骨的营养来源于关节液，而关节液只有在关节活动时才能进入软骨深层，滋养软骨。瑜伽、太极或散步等运动可以增加关节腔内的压力，促进关节液对软骨的滋养，从而减轻关节软骨的退行性改变，预防骨质增生。

二、避免剧烈运动冲击

长时间、过度剧烈的运动是骨质增生的罪魁祸首之一。尤其是承重关节，如膝关节和髋关节，过度的运动会加大关节面的磨损。剧烈的运动还会使骨骼及周围软组织承受过大的压力，导致局部软组织损伤和骨骼受力不均，催生骨质增生。

三、轻盈生活，减轻体重

体重超标是脊柱和关节骨质增生的一个重要原因。过重会加速关节软骨的磨损，导致关节受力不均，引发骨质增生。减重不仅可以减少关节的负荷，还能有效预防脊柱和关节的骨质增生。

四、及时治疗关节伤害

任何关节的损伤，无论是软组织还是骨损伤，都可能引发骨质增生。关节内的骨折更是直接与骨质增生有关。如果骨折复位不完全，会导致关节软骨面不平整，引发创伤性关节炎。对于关节损伤的患者来说，及时治疗和解剖复位是避免创伤性关节炎和骨质增生的关键。

五、食补高钙，营养并行

骨质增生患者需注重饮食中的钙质摄取。牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱和豆制品都是丰富的钙源。还可尝试食疗方案：将杜仲、淫羊藿、威灵仙、牛膝等药材研粉，配合猪腰子蒸煮食用。此方案既能补充钙质，又能通过食疗的方式调理身体。

骨质增生虽难以完全治愈，但通过适当的体育锻炼、避免剧烈运动、减轻体重、及时治疗关节损伤和食补高钙等方法，我们可以有效预防和控制其进一步发展。让我们共同努力，守护骨骼健康，享受美好生活。