五招让您远离骨质疏松

人体骨骼的生长与年龄息息相关。在二十岁之前，我们的骨量不断上升，如同春天的嫩苗，生机勃勃地生长。接下来的二十年，即二十岁到四十岁，是骨量的峰值期，也是钙的平衡期，仿佛是我们骨骼的“黄金时代”。四十岁之后，随着年龄的增长，骨量开始逐渐下降，进入骨丢失期。特别是女性绝经后，骨量下降的速度更为明显，男性的骨丢失量虽然略少，但同样需要关注。

面对这样的生理变化，我们该如何预防骨质疏松呢？

科学饮食至关重要。对于伴有高脂血症的老人，可以选择脱脂奶或低脂奶。多食用小鱼、小虾、花生、核桃、大豆、酸奶等富含钙质的食物。避免过多摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、炸薯条等大量含磷的食品，这些食品可能会打破身体的钙磷平衡。烹调时适当放醋，有助于维生素C的保存和钙的吸收。每天盐的摄入量也要控制，不宜超过五克。

养成良好的生活习惯。适度饮酒，因为乙醇进入人体后，可能会和其他物质发生化学反应，导致骨质疏松。茶中的鞣酸会影响营养物质的吸收，因此不宜饮浓茶和隔夜茶。服药时更不要用茶水送药。青少年时期，要注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，这对未来的骨骼健康至关重要。老年人则不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒。

合理运动。走路、跑步、体操、举重、篮球等运动可以增加骨密度，是预防骨质疏松的有效方法。游泳、划船、骑车等不需要站立的运动，虽然不能直接增加骨密度，但可以阻止骨质的进一步丢失。其中，跳跃运动被公认为是预防骨质疏松的最佳方法，简单的原地跳跃就可以，场地、时间不限。

关于补钙，每天需要的钙量视年龄、性别、身体状况不同而异。成人钙的吸收和排出大致相等。小学生、中学生、成年人、老年人的每日合理钙摄入量各有不同。但请注意，每天钙摄入量不应超过两千毫克。

补充维生素D也是关键。维生素D有利于钙的吸收，是治疗骨质疏松症的基本药物。研究表明，补充维生素D能增加老年人的肌肉力量和平衡力。晒太阳可以帮助我们合成维生素D。上午六时至九时，下午四时至七时这两个时间段是储备体内维生素D的好时机。

保护骨骼健康需要我们从饮食、生活习惯、运动、补钙和补充维生素D等多方面着手。只有全面关注骨骼健康，才能有效预防骨质疏松，享受健康的生活。