白领别怕颈椎病

身为白领的你，每日驾车上下班、乘电梯往返，在繁忙的工作节奏中，似乎体育锻炼成为了奢侈品。加班的常态让你的颈椎在日复一日的劳累中发出抗议，仿佛背负了一座无形的大山。专家提醒，这是颈椎长期受压迫的警示，若长此以往，颈椎病便会悄然而至。

颈椎病，又被称为颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。随着岁月的流逝，发病率逐渐上升，特别是在50岁左右的人群中，有高达25%的人正面临或已经遭受此疾病的困扰。近年来，该疾病年轻化趋势显著，但颈椎病的形成是一个长期缓慢的过程。年轻时的锻炼与呵护至关重要。

对于那些长时间坐着、鲜少运动的人来说，每天走路的机会尤为珍贵。人体的脊柱有着四个生理弯曲，其中颈椎前凸。当我们从爬行进化为直立行走时，脊柱所承受的考验及负重最大，也最容易受到损伤。正确的站姿和走姿对于预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病至关重要。

走在街上时，许多人习惯自然松懈的状态，这无形中让脊柱、颈椎承受了额外的压力。正确的走姿应该是怎样的呢？站立时，应从脚心开始微微上扬，收腹挺胸，双肩后展；双手自然下垂，下颌微微收紧。目光平视，头顶仿佛放着一碗水或一本书，保持平衡。后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧。这样，脊柱就能保持正常的生理曲线。训练时，可以背靠墙面进行，每天早晚各一次，每次15分钟。

行走时，要牢记站立的要点，双手微微向身后甩动，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地，脚掌后着地，同时胯部产生轻微的韵律扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。虽然最初的一个月可能较难坚持，但如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿和走姿将让你的颈椎和腰椎终生受益。

许多白领在办公室坐着时习惯驼着背、哈着腰，长时间低头工作，使颈椎长时间处于向前屈的劳累状态。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸。应尽量调整工作台的高度，使腰部挺直，双肩后展。工作间隙应经常做自然的提肩动作，每隔一段时间应抬头后仰休息片刻。对于设计人员来说，可以调整工作台倾斜一定的角度以减轻疲劳。

在此特别提醒那些头部偏向一侧的白领，应注意纠正这一习惯。如果一时难以改正，可以在工作时每隔一段时间缓缓转动头部以缓解肌肉疲劳。

除了日常的注意事项外，专门抽出时间进行体育锻炼是预防颈椎病的另一关键。虽然许多白领可能因为工作、学习等原因无法实现这一计划，但这里介绍几种简易的运动方法供参考：每晚洗浴前做俯卧撑、哑铃运动或双手向上向后跳跃等。这种持之以恒的主动锻炼只要坚持下去便会收获意想不到的效果。还需注意合理营养、降脂、补钙等方面的问题。